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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝7:30までに起きる実行率38%38%
2.体重体脂肪測定をする実行率98%98%
3.朝お水を一杯実行率40%40%
4.ストレッチ&お散歩する実行率35%35%
5.今日便通あった?実行率78%78%
6.禁酒実行率7%7%
7.お家で運動(筋トレ含む)実行率91%91%
8.もう一動きした?実行率60%60%
9.夜1時までに布団に入る実行率25%25%
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日記

2019年1月16日(水)
体重55.2kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,262 kcal
消費カロリー 1,547 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

○

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

間食

00:00

余計な食事を
余計に食べてしまっている。
要はおやつとツマミが多い!!
ただでさえ、胃袋デカいのに
拍車がかかってる気がする^^;
生理前ならつゆ知らず、、、
生理も終わったというのにこの食欲。
どうにも欲に勝ちきれない自分が悲しい(T_T)

衝動的欲求は10秒我慢すると忘れるとかいうけど
モノによっては出来ない。
ちょいとまずは実践かな。
忘れるように仕向けるか。
後回しにして面倒を感じるようにするのが
私にはベスト☆



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2019年1月15日(火)
体重55.1kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -675 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 1,965 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

一気に冷えたなぁ〜
あと一ヶ月我慢すれば
春も間近!
そしてまた蓄えてしまったことに
反省する日がやってくる^^;
あと一ヶ月で絞りたいけど
気持ちが付いて行ってない。
年齢とともに気合が減り面倒になってくるんだな。
昨年と同じようなメンタルを
維持したい今日この頃。
どんどんオバサン化して行きそうで恐い(>_<)
綺麗な同年代でも見て
志気を上げなければいかんな、コレ。

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2019年1月11日(金)
体重55.3kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -526 kcal
摂取カロリー 1,024 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

朝7:30までに起きる

未記入

体重体脂肪測定をする

未記入

朝お水を一杯

未記入

ストレッチ&お散歩する

未記入

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

身体は使わないと鈍るのだな。。。
昨日はジムの日☆
火曜のジムでも感じたけど、
昨日もやはり体の鈍さを実感。
ランニングに関しては、
休み前のスピードは厳しいと判断
少し落として走ってみたが
なかなか体が良い感じに動いてくれない。
まずは体幹がブレる感じがして無駄に負担がかかるような(-.-)
無理はしないでおこうと思い、
距離は延ばさず程々にして歩きを増やした。

昨日、ダンスエクササイズ内容が新メニューになった。
結構楽しいかも〜♪
前回のよりも好きかな(^^)
ラテン系の内容もありヒップホップ系まで多彩な感じ。
昨日初レッスンだったのであまり動けなかったが、
それでも前回より消費を稼いでいた。
こりゃいい〜。

食事?飲酒時のドカ食い気味が気になる。
食べてしまうのね〜これが。
飲む事=ツマミどうしようの思考を何とか変えねば。
運動すると特に気が緩んで食べてまう〜(>_<)
ここは特に注意せねば!!

コメント(0)

2019年1月10日(木)
体重55.3kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -187 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,057 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

寒いせいか?
甘いモノが美味しい。
お休みの間、
甘いものを食べ過ぎての禁断症状かな?
いやいやそんなこともないだろうけど、
食べたい衝動が以前より強い。
会社の引き出しにおやつが溜まり気味(>_<)
早く処理せねばと思いつつ
吟味して食べている。
お菓子って小さいし食べごたえない割に
カロリーやら糖分やらが高い。
そして美味しい☆
ダイエットの敵だーーー
無駄食いしないようにしないとな。

今、頭の中にあるのは
とらやの羊羹いつ食べようかな・・・と。
おやつはコレにしよう〜(#^.^#)

コメント(0)

2019年1月9日(水)
体重55.0kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -580 kcal
摂取カロリー 963 kcal
消費カロリー 1,543 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

とうとう今日になって
気温が下がってきた気がする(-.-)
積もる雪が違うなぁ〜。
車も凍ってる感じ。
早く冬終わってくれい!!

昨日は久しぶりにジムへ。
意外と体は重くない(^^)
でも、、、鈍ってた。。。
あの生活を2週間送っていれば仕方ない。
結局、2週間ぶりのジム!そしてZUMBA☆
30分過ぎた位から足にキテる^^;
疲労がくると体が上手いこと動かない(>_<)
運動不足かね?
サボりすぎた事を痛感。。。
その上にお酒と食べ物をたんまり頂いたのだから
どうすべきかは想像がつく(-.-)
想像通り出来るかは疑問がつくけど。
頑張れ!私。。。




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40代前半 女性 身長:154.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.3kg -2.3%
現在55.2kg 29.2%
あと2.2kg あと1.2%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
1 2
8 14
15 21
22 28
29 30

 

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.7s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.8s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

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女性 
156.0cm 62.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ベホマ
30代前半 女性 
154.5cm 60.4s

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