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グラフ


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ダイエットルール

1.20時以降食べない。実行率37%37%
2.1週間のうち3日間トレーニング実行率77%77%
3.サプリを飲む実行率100%100%
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日記

2018年8月17日(金)
体重63.8kg   体脂肪率39.7%

20時以降食べない。

○

1週間のうち3日間トレーニング

未記入

サプリを飲む

○

今日はクリニックの日。
お昼は母と外食。なるべく低糖質で。

街へお出かけ。

イレブンバンドをとうとう買う。イナイレダイエットだ。
歩数計で運動量を可視化出来るので、励みになるかな?

夕食、なるべく野菜を食べる。デザート食べちゃった☆美味しかった。最近節制しすぎるところがあって、少し味気なかったから、たまには良いよね?明日体重増えても焦らず、マイペースでがんばろう。

2.3日前から雨といわれてた天気予報が外れて良かった。良い天気で風があって、気持ちいいお出かけ日和だった。

朝 コーヒー
  プルーン

昼 豆腐と海藻のサラダ
  イベリコ豚のステーキ

夜 マッシュルームサラダサンド
  アップルパイ

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2018年8月16日(木)
体重64.0kg   体脂肪率39.7%

20時以降食べない。

○

1週間のうち3日間トレーニング

○

サプリを飲む

○

サプリ

23:04

DHCのサプリを買ってみる。効果があれば、継続して買ってみよう。
ダイエットルールに新しいルール追加。

昼に飲んでいる、豆乳スープがいまいちなので、味を変えてみる。
豆乳の濃い味がするので、水を追加して、味にパンチがないので、ブラックペッパーをかけてみる。すると、結構おいしい!工夫してみるものだ。

雨と思ってたけど、晴れてきたので散歩をする。好きだった本屋さんがなくなって、新しく何のお店が出来るのか尋ねたら、美容院とのこと。私の住んでいる地域、美容院が多いな。
近くに本屋さんが欲しい。

バスで音読していた本を読了する。良かった。

トレーニング 3種(ダンベル1種)
散歩

朝 コーヒー
  プルーン

昼 ブロッコリーとチーズの豆乳スープ
  ヨーグルト(グラノーラ入り)

16時頃 チーズとトマト

夜 ゆで卵 

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2018年8月15日(水)
体重64.3kg   体脂肪率39.9%

20時以降食べない。

○

1週間のうち3日間トレーニング

○

散歩

22:16

踏み台昇降30分間の代わりに散歩する。お店に入ったりして、チェックする。コンビニにもよって、お菓子コーナーで誘惑。揚げ物のおいしそうな香りがする。ぐっとこらえた。

明日は雨予報だから、散歩は出来ない。ちょっと寂しい。

仕事の勘が鈍らないように1時間弱する。音楽かけて、難しいけど、楽しかった。

最近精神的に安定してきてる。

トレーニング 30分間(ダンベル 2種)。
散歩 53分間。

朝 コーヒー
  プルーン

昼 ブロッコリーとチーズの豆乳スープ
  ヨーグルト(オレンジマーマレード)

16時頃 チーズとトマト

夜 ゆで卵

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2018年8月14日(火)
体重64.7kg   体脂肪率39.7%

20時以降食べない。

○

1週間のうち3日間トレーニング

○

散歩

22:26

いつも部屋でテレビを観ながら、踏み台昇降30分間しているけど、今日は天気も良いし気分転換に散歩をする。
普段自転車で移動してすごす町並みを、徒歩でゆっくり眺める。新鮮。
これから、天気の良い日は踏み台昇降30分間の代わりに、散歩をしよう。風景を楽しめる。

先日外食した時に口にしたチーズとトマト、美味しかった思い出があって、コンビニでトマトを買って、買い置きのチーズを出して、絡めて食べる。お店の味までとは言わないけれど、美味しい。

トレーニング 30分間(ダンベル 2種)
散歩 49分間。

朝 コーヒー
  プルーン
  ララクラッシュ 5個

昼 ブロッコリーとチーズのポタージ
  ヨーグルト(オレンジマーマレード)

15時頃 チーズとトマト

夜 ゆで卵

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2018年8月13日(月)
体重64.8kg   体脂肪率39.9%

20時以降食べない。

○

1週間のうち3日間トレーニング

未記入

買い物の日

22:25
体重64.8kg  体脂肪率39.9%

買い物の日。自転車で移動。耐えられる暑さ。
最近のダイエットが徐々に成果を上げてきているので、買い物の内容が、ヨーグルト、グラノーラ、プルーン、スープ、卵となり、家計簿にも優しい状態になった。
いつまで、続けられるかな?がんばれ自分。

ダイエットの本を読んで鼓舞する。

朝 コーヒー
  プルーン

昼 ヨーグルト(グラノーラ入り)
  ブロッコリーチーズのポタージュ

夜 卵 2個
  モッツレラチーズ

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女性 身長:154.0cm
はじめまして。2014年5月1日から開始しました。リバウンドをくりかえしてます。健康管理のためにも、意識しようと思います。

いったん、ピンキーダイエットをやめて、再びダイエット開始。
(2018年6月下旬)
やめたときから、約10sも増えてる!あらためて、がんばる。

2018年
7月1日 66.8s 41.1%
8月1日 65.7s 40.3%
2014年5月1日スタート
開始時54.9kg 32.4%
+8.9kg +7.3%
現在63.8kg 39.7%
あと3.8kg あと4.7%
目標60.0kg 35.0%

 

  2018年6月  
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48歳 女性 
153.9cm 64.0s

ミルキー
41歳 女性 
155.0cm 65.9s

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40代前半 女性 
156.0cm 61.8s

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夕顔
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156.5cm 57.1s

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lalala
女性 
161.4cm 55.6s

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