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ダイエットルール

1.体重計測定したよ!実行率95%95%
2.お通じ出たよ!実行率68%68%
3.体動かしたよ!実行率35%35%
4.半身浴できたよ!実行率71%71%
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日記

2020年7月13日(月)
体重71.0kg

体重計測定したよ!

○

お通じ出たよ!

○

体動かしたよ!

未記入

半身浴できたよ!

未記入
☆7月13日 71.0(-0.1kg)

おはようございます〜(`・ω・´)
今朝は微減!!まだ萎んでくれるといいのだけど(●°×°●)昨日はバランスの悪い食事内容でした〜。
平日くらいはしっかりと意識したいと思います!!


写メは昨日飲み始めたプロテインです。
沢山ネットで情報と評判を見て購入しました〜
ちなみにAmazonです\( 'ω')/
【マイプロテイン】というメーカーのプロテイン。
種類はホエイプロテインを選択しました。
どちらかというと運動後にタンパク質補強したいと思ったからです(*´∪`)
そして比較的成分吸収が早いということも自分には欲しいなと思ったのです。


プロテインもソイプロテイン、ホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、エッグプロテイン(←これは日本ではほとんど見かけないらしい!)があるそうな。それぞれにメリットがあったのでそこからチョイス。
味はナチュラルチョコレートです。今日は水と氷でシェイクして飲みました(・∀・)私は初プロテインなので、普通が分からないのですが旦那さん曰く『プロテインは不味いものだったなぁ(°_°)』という事。それを踏まえると、少し薄めのココア味で飲みやすいと思いました!


カロリーとか増えるけど豆乳や低脂肪乳で飲むとよりより飲みやすいのかなと思いました(*´ω`*)何より味のバリエーションがとっても多いメーカーでした(`・ω・´)公式から買うと結構○%オフ!とかで本体価格は安いものの、送料がかなりかかる印象があったので、登録してあるAmazonからの購入にしました。
ナチュラルチョコレートは1杯25g当たり98kcal、糖質1.5g(内0.8gが食物繊維)、脂質1.9gだそうです。味によって成分は変わるみたい。
プロテインも今は沢山の種類があるんですね!私はザバスしか知らなかったから驚きました。
少しでもボディメイクの補強になればいいな〜(>Д<)


さて、これから買い出し予定です(*-∀-)ノ゙


・・・・・・・・・・・・・・・おやつ
15:34
こんにちはー(`・ω・´)
今日は午前中に買い物、お昼前に家事して過ごしてました。
おやつに、最近作ってる大豆ファイバーのシフォンケーキもどきを作りました。昨日は紅茶、今日はほうじ茶で作ったのですがほうじ茶はあまり風味も感じなかったなぁΣ(-∀-;)安いお茶パックだからでしょうか。
ファイバーも10gの所を15g、お水も70gに増やしてみたけど私にはもっちりしすぎて、ちょっとダメだった(´・ω・`;)10gがやっぱり私には良いみたいです♪


お腹の方は女子日終えて2日目ですが残存分がちょっとあり。
それもあるのか違和感分はまだ残ってますΣ(-∀-;)
痛みというほどでもなし。日中のゆるトレはこの違和感なくなってから。夜はゆるトレメニューを重たすぎないようにやってみます(`・ω・´)

コメント(4)

2020年7月12日(日)
体重71.1kg

体重計測定したよ!

○

お通じ出たよ!

○

体動かしたよ!

○

半身浴できたよ!

○

こんにちはー(`・ω・´)
昨日は0時頃帰宅して少し休んでから就寝。起床は8時半に1度目が覚めましたが人安定の二度寝でしたw 9時半に起きて天気が比較的今日は落ち着いてるようだったので2回目の洗濯回してる最中です!
敷きパッドも洗っちゃおうー!洗濯中に旦那さんとオールブラン+バナナで朝ごはんです(*´∪`)休みの日は特にお腹空かないからね(^◇^;)


今朝もまた減量でしたー。萎んでるのねこれきっと。
溜め込んでた水分が出ていってるんだなーと思ってます(`・ω・´)
良かったよかった。今日は予定通りならプロテインが届くのかな?
しっかりと女子日は終わったけど下腹部の鈍痛だけほんのりまだ残ってる(´・ω・`;)今朝はね。本当に嫌になります。不調が少しでも体に残ってると嫌ですね(´・ω・`)


・・・・・・・・・・・・・・夜
23:33
こんばんはー(`・ω・´)
今日は食生活はかなり乱れてました。。お菓子つまんでご飯量少なかったりとかΣ(-∀-;)明日からの週明けは通常運転でいきます!!
間食はポテチとかは食べることなく過ごしてますw
今日も大豆ファイバー使ってシフォンケーキもどき♪今回は紅茶味を作ったけどココアよりすごく好きでした(*´∇`*)♪


日中にプロテイン届いたので明日記録かねて写メしますね!!
細かいところも明日の日記に書きたいと思います(`・ω・´)
夜のゆるトレに早速プロテインも飲みました〜。
ただゆるトレは女子日週間明け1回目にしては私的にはいきなり動きすぎたようで、せっかく午後落ち着いた為お腹もまたほんのり下腹部痛が出てしまいました(;ω;) 私の場合は女子日終了後3日間くらいはかなり軽めのゆるトレから再スタートが良さそうです。明日はメニュー少し考えます!!


○令和のラジオ体操第一 3分
○最強腹筋 本気の2分間
○立ったまま腹筋を鍛える 3分
○初心者用スクワットダンス 3分
○痩せるダンス 11分
○ふくらはぎ超ストレッチ 4分
○疲れた下半身用ストレッチ 5分
※ゆるトレ後 プロテイン1杯

○半身浴23分

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2020年7月11日(土)
体重71.6kg

体重計測定したよ!

○

お通じ出たよ!

○

体動かしたよ!

×

半身浴できたよ!

○
☆7月11日 71.6(-0.5kg)

こんにちはー(`・ω・´)
なんとか昨日の夜に女子日終わりなのかな?という具合です。今朝は何度寝もしてしまい、しっかりと起きてこれたのが9:45ころでした(´・ω・`;)昨日の夜もまた下腹部と腰と痛くて薬飲んでから先に休ませてもらってたので、起きてから片付けを終えました(^◇^;) ただ今朝もなんだか下腹部の違和感はまだ残存してる感じ。本当に困りものです(´・ω・`)
ここから少しずつ子宮も通常運転になってくれることを願います!!


数値で言えばやっぱり萎んできてる感じですね!
水分が抜けていってるのかなと(*´∪`)
ゆるトレ再開はこの違和感がしっかり無くなってからにしようと思います。運動が刺激となって痛くなっても嫌だしねf^_^;
日曜に、昨日頼んだプロテインが届くみたいだから日曜or週明けからゆるトレ再開とかでも良いかも♪


写メは昨日大豆ファイバーで作ったココアシフォンです!!レンチンで作れるので本当に楽でうまい♪
生クリームを少し、その下にオレンジチョコソースを少しつけてます♪ファイバーのかろりーが100g当たり68kcal、糖質0で評価されてる炭水化物量は全て食物繊維由来みたいなんです!!実際に使ってる量は10gなんで、卵やエリスリトール、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを他使っているとしても1個まるまる食べたところで低カロリー低糖質かと(*´ω`*)
ケーキ食べたい欲がかなり満たされます♪


今日は旦那さんも私も本屋さんに行きたいのだけどどうなるのかな〜。後は週末またゲーム三昧でしょうねwwゆっくり過ごします♪
最近特にピン友さんたちのやる気に刺激されて私もダイエッターのモチベーションが上がったり保持出来てたりと本当にありがたいと感じます(*'∀'人)


・・・・・・・・・・・・・・・・・夜
21:30
こんばんはー(`・ω・´)
今日はやっぱり下腹部痛が続き、我慢できなくて日中に1回弱めの痛み止め飲みました〜。そしてじんわりとまだ続いてるのかも今日は。
まだ継続中と言うことにしておきたいと思います!もっと明確に終了するのが分かればいいのにー(°□°)
夜ご飯はお昼が早くてお腹空いたので19時前に食べました〜私だけw
旦那さんはお菓子つまんでてお腹空かないってね(●°×°●)
私は残り物で済ませてます。


そしてゲームしてたら旦那さんから『ねーー夜ドライブどお(●`∀´●)?』とお誘い!!!本当に出かけてないから嬉しい♪勿論どこか降りるとか多分コンビニ以外なしでこれから出ます!!
お風呂上がりで丁度涼めるしいいね(*´∇`*)早く普通に出かけられるといいな〜。今日もゆるトレはやめておきます(`・ω・´)

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2020年7月10日(金)
体重72.1kg

体重計測定したよ!

○

お通じ出たよ!

○

体動かしたよ!

×

半身浴できたよ!

未記入

おはようございます(`・ω・´)
今朝は数値変わらず〜。本当にしぼんでくれるのかしら...
食事量は食欲モンスターも落ち着いてきて昨日とかは通常運転だったけどなぁー。だがしかし!昨日の夜のゆるトレが良くなかったのか、寝る前に下腹部痛が!しかも女子日1〜2日目のような痛みが再発。
元々の持病の影響なのは分かってるけど痛みには本当に困りました。もう女子日も終わりかけなのにー(>人<;)
完全に女子日明けてからでないと、ゆるトレは私の場合ダメなのかしら(´・ω・`)


さて!今日はやっと通院もないし買い出しもない日です!
なんだかまだ倦怠感がぬぐえませんが、少しのんびりしながら家事をしたいと思います!と言ってもいつものんびりだけどね( ̄▽ ̄)


・・・・・・・・・・・・・夜
23:50
こんばんはー_(  _~ω~ )_
今日もあれから昼間とこの時間と下腹部痛が継続中。こんな終わりかけなのに〜〜〜っと言う、気持ちでいっぱいです。
婦人科の先生も私の場合持病の影響が大きく仕方ないと以前から言われてますゆえ、やはり薬に頼るしかないみたい(ノд-。)それでもなんとなくなるべく飲まないようにと堪えるけどやっぱり痛くて飲んでしまう(;ω;)あと少しの辛抱〜〜。弱音ばかりですみません。


今日おやつに大豆ファイバーを使ってシフォンケーキもどきを作って食べました♪おからパウダーよりもカロリーや糖質がぐっと少ないので、生クリーム少しとチョコソース少しとかけて食べてるけど多分片手に数えるくらいの糖質量かと。カロリーもかなりの低カロリーだと思ってます(*´ω`*)明日写メ乗せて記録しておきます!!ケーキ食べたい欲が満たされました(*´ω`*)


今日もゆるトレはお休み。
そしてプロテインを購入しました!!来月誕生日なんですが、今年は『1万円を好きなものに使う!』ということにお互いしました♪
ちょっと前借りになりますが、私はこれから痩せ期にプロテイン導入したいので買わせてもらったー!これもまた届き次第写真撮って記録したいです(*´ω`*)

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2020年7月9日(木)
体重72.1kg

体重計測定したよ!

○

お通じ出たよ!

○

体動かしたよ!

○

半身浴できたよ!

○

おはようございます(`・ω・´)
昨日は寝過ぎてたせいか眠れなくて明け方寝れた感じでしたΣ(-∀-;)
いくら体がしんどくたって昨日は寝過ぎたなぁ。。気をつけます!!
今朝も起きてから下腹部痛がまだあって、今日はこれから歯医者が控えてるので薬飲みました(´・ω・`)今日は4日目、いつもなら今日あたりから和らいでくれるはずなのでどうにか痛みなくなれ〜〜〜(>Д<)


朝は旦那さん時差出勤ということで少し遅め(*´∪`)
旦那さんの朝ごはんは普通に作って、私は朝ごはん8時半に食べるにはがっつりするとお昼がずれ込むので、お腹の痛みもあったからオールブラン+バナナにすることに\( 'ω')/後者の理由が大きいかな???
お弁当も準備出来たしよしよし。今日は歯医者と帰り道追加買い出し、頑張ります!!!


・・・・・・・・・・・夜
23:24
こんばんはー(`・ω・´)
今日は歯医者終わりに買い物へ。結構歩きましたー!痛みは午後になると無かったのですが、歯の治療ゆえ1回痛み止め内服してます。
そのせいか午後も疲れも相まって寝ちゃったよー( ;∀;)
夜ご飯後にゆるトレを再開!!まだ女子日終わってないので有酸素運動とか激しいものは避けて行いました〜。プロテインもいくつか候補を選びました♪個人的にはここに使うのか?!となりそうですが、もうすぐ誕生日もあり1万円を好きに使うということにしまして(*´∪`)
そのお金でプロテインとか他欲しいものに当てたいと考えてます♪
明日明後日にはもう終わると思うのでそれまでの辛抱ですね!!


○二の腕トレ2分×2セット
○腹筋クビレプログラム各20回×1セット
○立ったまま腹筋を鍛える 3分
○初心者用スクワットダンス 3分
○ふくらはぎ超ストレッチ 4分
○痩せるストレッチ 10分

○半身浴20分

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30代前半 女性 身長:166.7cm
お恥ずかしながら、学生時代MAX97kgまで太りました。
それから仕事が始まったことがきっかけに、15kg以上減量成功!!74kgまで減量していた時期から、1回目のリバウドで、 83kg近くまで太りました。今年こそ減量に成功すべく日々一進一退です!どうぞ、宜しくお願いします!!

2014年3月30日スタート
開始時82.8kg 39.1%
-11.8kg -6.4%
現在71.0kg 32.7%
あと2kg
目標69.0kg   

 

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えっちゃん
女性 
166.0cm 70.8s

Chiho
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アブチロン
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161.0cm 64.2s

hiroko
女性 
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あさ
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157.0cm 93.0s

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