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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.壁腕立て伏せ実行率100%100%
8.フロントランジ実行率100%100%
9.スクワット実行率98%98%
10.足上げクロス運動実行率98%98%
11.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率89%89%
12.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
13.足パカ実行率100%100%
14.ストレッチポール実行率100%100%
15.ラジオ体操第一実行率100%100%
16.ラジオ体操第二実行率100%100%
17.みんなの体操実行率100%100%
18.プランク実行率100%100%
19.ホットヨガ実行率100%100%
20.岩盤浴&スパ実行率100%100%
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日記

2018年10月15日(月)
体重48.9kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

10/15(月)

23:59


☆1日1捨
‐‐‐

☆おやつ
チーズデザート(ラムレーズン)

☆夕飯
海鮮旨辛鍋残り・ロールキャベツ(1)・りんごコンポート

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2018年10月14日(日)
体重49.2kg   体脂肪率28.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入
10/14(日)  表参道散策
10/14(日)  表参道散策

表参道から北参道まで散策してきました(^-^)

素敵なお店が多くて、楽しく見て歩きました!
歩きすぎてヘトヘト(笑)

古民家をリノベーションした裏参道ガーデンでは
私はほうじ茶パフェとほうじ茶。
夫は抹茶パフェと煎茶を注文♪

お茶によって淹れ方が違うので
教えてもらい砂時計で1分。夫は30秒。

ほうじ茶は香りがよくて、美味しかった。
夫のも少しもらったけど、煎茶がメチャ美味しくてびっくり!

煎茶は湯冷ましに入れてから急須に入れる、そのひと手間が効いてるのかしら。

自分たちで淹れるお茶に夫は
貴重な体験したって喜んでいた(笑)
↑雰囲気かな

早く家でもお抹茶を点てて楽しみた〜い(〃∇〃)
夫も乗り気だし(笑)

建設途中の新国立競技場みて
将棋会館の中も入って(グッズとか売っていた、将棋をさしに来てる人で2階は混んでいた)
サブウェイで遅いお昼を食べて

11600歩ちょい歩きましたよ(^^)/

お茶の利尿作用か?夫がやけにトイレが近くて笑った〜(  ̄▽ ̄)
お茶おそるべし☆

******

☆1日1捨
期限切れ刺身こんにゃくと味噌(^^;

☆おやつ
ほうじ茶パフェ

☆夕飯
おでん

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2018年10月13日(土)
体重49.4kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

○

フロントランジ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入
10/13(土)  ゆっくり大掃除

”1日1捨”をやっているけど、そろそろ年末にむけて大掃除を始めようかと思う。←早っ(笑)

単に冬の寒い中にやりたくないの!
10月からやると慌てなくてすむので、ここ数年はそんなペース♪

引き出し1つずつとか、ゆっくり整理と掃除をしていきます(^^)/

我が家には1つしかないハロウィン飾りをドアノブに飾りました♪
たしか100均の(笑)

******

48kg台に戻れない‥
鏡の中の自分、やっぱり太った。

せめてアンダー50は死守せねばっ!

******

☆1日1捨
ござシーツ(夫)・スラックス(長男)・タンクトップ

☆おやつ
和パフェ・バニラヨーグルト

☆夕飯
海鮮旨辛鍋

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2018年10月12日(金)
体重49.3kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

○

フロントランジ

○

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入
10/12(金)  ○○病
10/12(金)  ○○病

ダイエットルールは忘れないために使っています。

ルール見ながら今日はこれにしようとか決めることもある。
あんまりにもやらないのは消しちゃうけど(^^;
今日はルール1つ増やしたよ。

骨検診でもらったパンフに載ってたロコトレ。
スクワットやカーフレイズは、すでにやっているんで
フロントランジを追加します(^-^)

******

”日日是好日”本を読んでから、抹茶が飲みたい病(笑)
和菓子食べたい病(笑)

本を貸してくれた人に言ったら
なんと家でお抹茶点てて飲んでるそう!
”茶筅さえあればいいのよ!”って。
そっか〜そうだよね(〃∇〃)

その人は義母がお茶をやってた関係で
家に抹茶茶碗があったらしいんだけど
知らずに漬物に使ってたら、あらあら!と笑われたんだって(笑)

漬物でも煮物でも似合いそうだよね♪

マイ抹茶茶碗が欲しい〜‥その前に茶筅だ!

映画で出てきた干支(戌)の茶碗、楽天で売ってたけど
\23,760プラス送料☆高ーい(゜ロ゜)無理!
↑写真2枚目

家でお抹茶。なんか素敵〜(〃∇〃)
気軽にただ飲めれば良いのよ。
カフェオレボウルでも良いんだろうね。

でも形から入る私はやっぱり抹茶茶椀が欲しい病‥(^^;


******

☆1日1捨
ディズニー土産の缶

☆おやつ
ハーゲンダッツ(アリスの紅茶)・黒豆大福

☆夕飯
納豆

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2018年10月11日(木)
体重49.5kg   体脂肪率29.6%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入
10/11(木)  骨検診
10/11(木)  骨検診

今日は市の骨粗しょう症の検診に行ってきました!

結果は同年齢と比べて103%
若年成人(一番骨が丈夫な世代)と比べて96%でした(〃∇〃)

正常範囲ってことで安心しました♪
と言うのも、記憶もない子供の頃に
足の骨に穴があいて入院したことがあるらしいから。
(子供に多い良性の病気)

管理栄養士さんのお話しで骨に良い食事、今の季節なら”鮭ときのこのクリームシチュー”がオススメって教わった☆

鮭もきのこもビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を助けるんだって。
クリームシチューには牛乳も入れるしね♪

なので今夜は迷わずクリームシチューで〜すヽ( ̄▽ ̄)ノ

******

検診後にホットヨガにも行ったんだけど
久しぶりに中級へ。

やっぱりキツイ!人数少ないのに
鏡張りの壁がみんなの熱気で曇ってた(笑)

たまには違うクラスに出るのも新鮮で良いな〜(〃∇〃)

そこで教えてもらったんだけど
ダイエットと言うとみんなすぐ運動!ってなるけど
1睡眠、2食事、3運動の順位なんだって〜

一番大事なのは睡眠だって!
出来てな〜い‥(´・c_・`)

次が食事。
運動より順位上なのは、なんとなくわかってた。

最後が運動だけど、やらないと老けるんだとか!
だからもちろん、運動も大事ってこと(^^)/

今日は少しでも早く寝ようと思います♪

******

☆1日1捨
ペットボトルカバー・ディズニーのバケットストラップ(先日捨てたのに違うのがまだあった(^^;)

☆おやつ
チョコクランチ・チーズデザート(ラムレーズン)

☆夕飯
茶碗蒸し・りんご1/2・クリームシチュー(お玉1杯分)



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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.5%
現在48.9kg 28.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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グミ
34歳 女性 
151.5cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

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