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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.セル・エクササイズ実行率81%81%
8.スクワット実行率97%97%
9.足上げクロス運動実行率98%98%
10.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率87%87%
11.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
12.足パカ実行率100%100%
13.ストレッチポール実行率100%100%
14.ラジオ体操第一実行率100%100%
15.ラジオ体操第二実行率100%100%
16.みんなの体操実行率100%100%
17.プランク実行率100%100%
18.ホットヨガ実行率100%100%
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日記

2018年1月19日(金)
体重48.2kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

◎朝
みそ汁・チョコ1

◎昼
焼きそば(少し)・野菜サンド2・ポタージュ・サラダ・チョコ1・飲むヨーグルト・歌舞伎揚げ1

◎夜
サラダ・アボカド豆腐ディップ・もやしナムル・MIXナッツ

*****

手帳1週間続いてます(^^)/

ガントチャートを利用して、排便時間に数字に○を。
複数回ある時なんかもわかりやすくて良い。
運動に関してはうまくチャートを使えず。
何をやったかの記録だけでいいや^^;

食事記録は4行を利用して朝、昼、夕、夜と記入しているけど
食べ過ぎて行をオーバーすることもあるんで
色分けすることに。
朝=青、昼=緑、夕=赤、夜に=黒。
なんとなく空をイメージして、色の順番を決めました(^^)

3行日記は時々書き忘れる^^;
3行目に書く翌日の目標はなかなか効果あり。
例えば昨日の美容院とか。
苦手であんまり行きたくなくても
日記に書いたからやっぱり行こう!みたいな(^^)

去年は挫折したけど、今年は最後まで記録をつけたいです(^^)/

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2018年1月18日(木)
体重48.1kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

1/18(木)

20:21

◎朝
きのこポタージュ・きのこソテー・チョコ1

◎昼
サンドイッチ(アボカド&ゆで卵)・チョコ2

◎夕
トルティーヤ1・野菜サンド・ケチャップ炒め・あんこ餅2・サラダ

◎夜
チョコ1

*****

【今日の予定】
家事

美容院(カット)

ランチ(読書も)

ホットヨガ

もう美容院はネット予約したので行かなきゃ(^^)/
ポイントで¥1100引き♪嬉しい
前回は中途半端でハネたから、もう少し切ってもらおう。
美容院は苦手だけど頑張るぞ!

*****

予定ではお一人様で外食と思ってたけど
面倒になってやめた。
家で軽く食べてから美容院へ。

そこまでは良かったけど
帰宅後またやっちゃった。炭水化物祭り^^;

外食しなかったし、ホットヨガやったし‥と
自分で言い訳みつけちゃうんだよねぇ‥あーぁ

家族に作ってるおかずの方食べれば良いのに
好きなもの(炭水化物)に手が出る。

反省!(`・ω・´)ゞ
夕方ってのが救いと言えば救い♪
またチョコ食べたし‥もう今日はこれ以上食べないぞっ!


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2018年1月17日(水)
体重48.3kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
1/17(水) 外周り

◎朝
豚バラ白菜鍋・チョコ1

◎遅めの昼
納豆ご飯・餃子5・焼きとり1・ブロッコリー少々・切り干し大根煮・しいたけマヨ焼き2

◎夜
MIXナッツ・チョコ1

(ドリンクに加えて味見も省略しています)

*****

仕事のあとお昼も食べずにお花を買いに行ってきました(^^)/

で、帰宅後すぐに植えました♪
雨が降る前に急げ!いっそげーっ!(((((((((((っ・ω・)っ

外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 
(羽仁もと子先生の本より)
この言葉のおかげで重い腰が少しだけ上がるようになりました(笑)

今はけっこう雨が降ってる音がする。
セーフ\(^o^)/

*****

お昼が遅くてお腹が空かない。
お昼のときも、あんまり空いてなかったし
体がそれほど欲してないのかな(^^)

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2018年1月16日(火)
体重48.3kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

◎朝
豚汁・チョコ1

◎昼
焼きそば1/2・ブロッコリー少々・おでん・春菊卵とじ・ご飯小・ヨーグルト・りんご1個弱

◎夕
フォンデュパン・チョコ2・MIXナッツ・ブロッコリー

◎夜
豚バラ白菜鍋・まぐろめかぶ少々

※ドリンク系は省略(飲むヨーグルトとかピルクルとか甘いのもセーブしつつ飲んでます)

*****

メチャ良い天気!
洗濯、布団干し、掃除を終えて気分も上々♪
また背中(左側)が軽い肉離れだけど、ホットヨガに行ってきます(^^)/

注文していたワンオクのブルーレイが届いた♪わーい
家を出るギリギリまで観よう(≧▽≦)

*****

ホットヨガ中に頭痛。
脱水かな?
ちょうど今日は麦茶のほかにポカリを持っていたからマメに補給。

オープン当初より徐々に負荷がアップしている。
インストラクターさんたちも様子を見つつやってくれてるんだね。
今日はいつも以上に滝汗かいた(笑)
気持ちいい(^o^)v

*****

玄関周りのお花の植え替えしたかったけど
頭痛が残ってるし今日はやめることに。
明日は雨みたいだしなぁ‥
早く植え替えしたい(^^)

*****

ブルーレイ観ながら書いてます。

なんでこの人の言葉は突き刺さるんだろう。
言霊って凄いパワーだ。
精一杯生きてる人ってカッコイイな。

私もQOLの向上目指す!
より良く生きよう(≧▽≦)



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2018年1月15日(月)
体重48.1kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

◎朝
おでんのスープ(糸こんにゃく・じゃが含む)

◎昼
ご飯・おでん・ししゃもみりん1・春菊卵とじ・トルティーヤ・えのきバター・ブロッコリー

◎夜
おでん・MIXナッツ・りんご3/4個・チョコ1

*****

昨日はフロイトの本を読んだけど難解でちんぷんかんぷんでした(笑)

なんか夢って性と関連が深いとかなんとか。
えぇっ?
その日にあった事と深い関係があるって聞いた事はあったけど、性と関係があるなんて聞いたら恥ずかしくて人に言えないじゃん(笑)

*****

今日は『「おしゃれな人」はおしゃれになろうとする人』って本。
おしゃれの話もあるけど、メンタルの事も多く価値観がとても近くてサラサラと読めた。

1つあげると「ダイエットは『自分が』心地よくいるために」
数字に一喜一憂する必要はない。
平均は統計学上の真ん中の数値で、他人が決めた基準に右往左往せず、自分がどの状態でいると心と体のバランスが整っていて、とてもコンフォータブルか。
このことこそ敏感でいること。ってくだり。

うんうん!激しく同意!(笑)
私も考え方がガラッと変わってから、一般的なとか美容体重とか意識することが無くなったの。

目標や維持体重は自分自身が決める!


*****

ポピーさんが神道で神棚に毎朝手を合わせると言ってたよね。

私自身は無宗教なんだけど、ヨガ哲学を信じている。
哲学であって宗教とは違うんだけど、信じているって意味では似てるのかな。

だいぶ前に鶴ちゃんの真似して私もブッダ像が欲しくなり、小さな小さなブッダさまを購入。
ただ飾ってたんだけど、そこに手を合わせることにした。
鶴ちゃんも内省するために像に話しかけてるそう。

今日は手を合わせ、ポンと出た言葉「清く正しく美しく頑張ります」と。
言ったあとで私って清く正しく美しくなりたかったんだ、へぇーって思った(笑)
タカラジェンヌかってツッコミを入れたくなった(笑)

これが私の潜在意識だったんだ!
新たな発見!
今更だけど『清く正しく美しく』
なんて素敵な言葉なんだろうね(#^^#)

座右の銘にしようっと♪♪


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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.9kg -5%
現在48.2kg 28.3%
あと0.2kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              

 

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.2s

咲希
40代前半 女性 
150.0cm 48.2s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

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