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ダイエット日記 > juneyさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝の体重測定実行率99%99%
2.お通じ実行率66%66%
3.姿勢を意識する実行率70%70%
4.気が付いたら腹筋を意識する実行率59%59%
5.今日はお酒飲んでない?大丈夫?実行率49%49%
6.痩せた自分をイメージする実行率71%71%
7.腹筋30回以上実行率48%48%
8.お風呂上りのストレッチ実行率51%51%
9.ウォーキングorスロジョグ実行率54%54%
10.理想の夜ごはん実行率39%39%
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日記

2020年6月5日(金)
体重47.4kg   体脂肪率23.3%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

×

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

○

お風呂上りのストレッチ

×

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

×
休み前のお酒は美味しいです
休み前のお酒は美味しいです
休み前のお酒は美味しいです

BMI 19.5↑
筋肉量 34.3↓
内臓脂肪レベル 2.5→
基礎代謝 1055↓
体内年齢 28→


体重は増えて筋肉量は減ってるorz
今日は下半身のトレーニングしたから明日に期待!


朝【6:40〜6:55】
緑茶
シナモン入りカフェオレ
トマト
チーズスクランブルエッグ
キウイフルーツ 1個
デーツ 2個

昼【12:00〜12:20】
豚汁
スコーン(レーズン)

間食
なし

夜【20:30〜21:30】
生ハムサラダ
タコのカルパッチョ×3
大根おろし納豆
鯵のなめろう
さくら大根
ミックスオリーブ
酎ハイ 4本

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2020年6月4日(木)
体重47.3kg   体脂肪率22.9%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

○

お風呂上りのストレッチ

○

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

○
生活サイクルの改善
生活サイクルの改善
生活サイクルの改善

BMI 19.4↓
筋肉量 34.4↑
内臓脂肪レベル 2.5→
基礎代謝 1057↑
体内年齢 28↓


今月から規則正しい生活が送れている。
このまま続けられるといいな。

以前はお酒飲まなくてもだらだらテレビ見て寝るのは12時過ぎで起きるのは6時半だったけど、今週からは23時までに寝て5時半起き

ギターの練習もしてるから前よりスマホをいじる時間も減ったし、目にもいいかも(*^^*)


寝る前の体重が昨日より重いから明日は今日より体重が増えていると思う。
でも太ももが筋肉痛だし、筋肉量が増えたんだと思って落ち込まないようにね、明日の私。


朝【6:45〜7:00】
緑茶
シナモン入りカフェオレ
トマト
チーズスクランブルエッグ
キウイフルーツ 1個
デーツ 2個

昼【12:10〜12:35】
豚汁
プロテインクッキー 89kcal

間食
なし

夜【20:00〜20:35】
サラダ
大根おろし納豆
いももち 2個
さくら大根
緑茶


寝る前の体重 48.0kg


最近、夜ごはんの量を少なくしているから体重が減ってきた。
それは良いことなんだけど週末が怖いよー。
我慢してた分、私の食べたい欲がむくむくむく〜と、湧き出てくる。

かき揚げ、餃子、タコのカルパッチョ、モッツァレラメンマ、サーモン、ソーセージ等、色々食べたい...。

書いたら食べたい欲が減るとかあったらいいなー。

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2020年6月3日(水)
体重47.4kg   体脂肪率23.4%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

○

お風呂上りのストレッチ

○

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

○
夜は少なめに
夜は少なめに

BMI 19.5↓
筋肉量 34.3↑
内臓脂肪レベル 2.5↓
基礎代謝 1054→
体内年齢 29↓


夜ごはんは少なめにしたいけど食べる量が減ったらお通じが悪くなっちゃうかな?
朝と昼にしっかり食べておけば問題ないかな?
いちおう今夜も(私的には)食事の量は控えめにして明日、様子を見てみよう。

おかわりしたくてたまらなかった。
よく我慢した!偉かったよ、自分!


朝【6:50〜7:05】
緑茶
シナモン入りカフェオレ
トマト
チーズスクランブルエッグ
キウイフルーツ 1個

昼【12:10〜12:35】
豚汁
白米
プロテインクッキー 89kcal

間食
なし

夜【18:50〜19:20】
大根おろし納豆
鯵のなめろう
肉野菜炒め
緑茶


寝る前の体重 47.9kg

コメント(0)

2020年6月2日(火)
体重47.9kg   体脂肪率24.5%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

○

お風呂上りのストレッチ

○

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

○
パッタイ美味しい!
パッタイ美味しい!

BMI 19.7↓
筋肉量 34.2↓
内臓脂肪レベル 3.0→
基礎代謝 1054↓
体内年齢 30↓


昨日、タイ料理屋さんでお持ち帰りパッタイを買いました。
当たり前なんですけど、自分で作るパッタイより美味しい〜!
これに近づけるように頑張ろう(о´∀`о)
ニラとナンプラーって相性いいんだな〜。
レモンも欠かせない。
海老と卵もちゃんと入れなきゃ!
あとあと、もやしも重要だった!

自分の為の覚書ですφ(..)メモメモ


体重は昨日より600gも減りました。

昨晩のお弁当のご飯を1/3残したのがよかったのかしら?
残したご飯は冷凍したので明日のお昼ご飯に回します。
今日はお通じもよかったしウォーキングもしたので更に減ってると嬉しいな。


朝【7:00〜7:15】
緑茶
シナモン入りカフェオレ
チーズスクランブルエッグ
キウイフルーツ 1個

昼【12:05〜12:30】
パッタイ
プロテインクッキー 89kcal

つまみ食い【17:30】
鯵のなめろう
肉野菜炒め

夜【18:55〜19:20】
大根おろし納豆
鯵のなめろう
肉野菜炒め
緑茶


大根おろし納豆にハマりました。
今日はオリーブオイル入り。
辛めの大根おろしがマイルドになり食べやすくなりました(*^^*)


寝る前の体重 48.2kg

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2020年6月1日(月)
体重48.5kg   体脂肪率24.9%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

×

お風呂上りのストレッチ

○

ウォーキングorスロジョグ

×

理想の夜ごはん

○
週末は日記さぼりがち
週末は日記さぼりがち

BMI 19.9↑
筋肉量 34.4→
内臓脂肪レベル 3.0→
基礎代謝 1062↑
体内年齢 32↑


私の日記は基本、食べた物の記録なのですが週末は晩酌するのでお酒も食べ物もたくさん出てきます。

酔っ払ってくると記録するのも面倒、時間が経てば何を食べたのかよく思い出せない等でどんどん後回しになり月曜日にまとめて投稿したりします。

飲み過ぎずに寝る前にちゃんと日記書いて寝れるようになりたい(^o^;)


朝【7:20〜7:30】
緑茶
シナモン入りカフェオレ
キウイフルーツ 1個
茹で卵 1個

昼【11:55〜12:10】
トマト
ブルーベリーマフィン
プロテインクッキー

間食?つまみ食い?【17:30〜19:00】
パッタイ
こはだの昆布〆
トマトソースのペンネ

夜【19:30〜20:10】
大根おろし納豆
パッタイ
チキンの粒マスタード焼き弁当
ノンアルコール酎ハイ


寝る前の体重 48.9kg

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37歳 女性 身長:156.0cm
2013年2月24日から1週間、脂肪燃焼スープダイエットを始めました。

終了してから気の緩みで元の体重を通り越し完全にリバウンドしました↓↓

61.4キロから58.6キロまでになった体重が66.6キロ、体脂肪率36.5%に・・・。

2013年6月25日、再スタート。
2014年7月12日、体重47.6キロ、体脂肪率23.5%を記録。

徐々に体重は増え
2018年4月1日 体重56.3キロ、体脂肪率33.0%と増加。


2019年5月12日 体重55.5キロ、体脂肪率32.8%。
何度目かのダイエット再スタート。


また健康的な身体を目指して頑張りたい!
2013年2月24日スタート
開始時55.5kg 32.8%
-8.1kg -9.5%
現在47.4kg 23.3%
あと2.4kg あと3.3%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年5月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11

 

ねこ
51歳 女性 
157.0cm 47.5s

チョコミント
30代後半 女性 
157.0cm 44.9s

かめとも
40歳 女性 
158.0cm 44.5s

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@shiori
25歳 女性 
155.5cm 47.7s

みつき
36歳 女性 
145.0cm 47.4s

みるきー
20代後半 女性 
153.3cm 57.4s

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