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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝の体重測定実行率100%100%
2.お通じ実行率61%61%
3.姿勢を意識する実行率68%68%
4.気が付いたら腹筋を意識する実行率61%61%
5.今日はお酒飲んでない?大丈夫?実行率68%68%
6.痩せた自分をイメージする実行率47%47%
7.腹筋30回以上実行率61%61%
8.お風呂上りのストレッチ実行率63%63%
9.ウォーキングorスロジョグ実行率66%66%
10.理想の夜ごはん実行率42%42%
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日記

2019年6月18日(火)
体重53.1kg   体脂肪率30.0%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

×

腹筋30回以上

×

お風呂上りのストレッチ

×

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

×

BMI 21.8
筋肉量 35.1
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1105
体内年齢 37


夕飯食べ終わってから友人が遊びにきた。

お酒は飲まないつもりだったけど一緒に飲んでカップ麺まで食べてしまいました。

今日はけっこう身体を動かしたから明日期待出来ると思ったんだけどプラマイゼロかな〜(^o^;)



カフェオレ
アーモンド 5粒
肉豆腐


豚肉と玉ねぎのオイスターソース炒め
ご飯 130g
アーモンド 10粒

間食
なし


【19:00〜19:30】
きゅうり 1本
蓮根入りさつま揚げ
揚げ春巻き 2本
茄子と玉ねぎの甘辛炒め
鮭の塩焼き
大根おろし
しじみの味噌汁
緑茶

【20:30〜22:30】
酎ハイ50缶 2本
きゅうり 1本
カップ麺 半分

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2019年6月17日(月)
体重53.5kg   体脂肪率30.0%

朝の体重測定

○

お通じ

×

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

×

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

○

痩せた自分をイメージする

○

腹筋30回以上

○

お風呂上りのストレッチ

○

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

○

BMI 22.0
筋肉量 35.4
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1115
体内年齢 37



カフェオレ
フルーツトマト 1個


粉チーズ入り味噌汁
海老煎餅 4枚
ピーナッツチョコウエハース 1枚

間食
アーモンド 10粒
牛乳 75kcal


きゅうりの糠漬け
サーモンの刺身
豚しゃぶ
納豆
アーモンド 10粒
はちみつ
緑茶

コメント(0)

2019年6月16日(日)
体重52.9kg   体脂肪率30.2%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

×

気が付いたら腹筋を意識する

×

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

×

痩せた自分をイメージする

×

腹筋30回以上

×

お風呂上りのストレッチ

×

ウォーキングorスロジョグ

×

理想の夜ごはん

×

BMI 21.7
筋肉量 34.7
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1094
体内年齢 38



豆乳カフェオレ
フルーツトマト 1個
揚げ茄子のぽん酢かけ


回転寿司
寿司 7皿
茶碗蒸し 1個

間食
なし


きゅうりの糠漬け
きゅうりともずくとしその酢の物
おつまみチャーシュー
納豆
アーモンド 25粒
酎ハイ 4本

コメント(0)

2019年6月15日(土)
体重52.9kg   体脂肪率30.5%

朝の体重測定

○

お通じ

×

姿勢を意識する

×

気が付いたら腹筋を意識する

×

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

×

痩せた自分をイメージする

×

腹筋30回以上

×

お風呂上りのストレッチ

×

ウォーキングorスロジョグ

×

理想の夜ごはん

×

BMI 21.7
筋肉量 34.7
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1095
体内年齢 38



なし


きゅうり 1本
ハンバーグランチ
トマトスープ
ホットアップルパイ バニラアイス添え

間食
ブルーベリー


味噌マヨきゅうり
刺身盛り合わせ
おつまみチャーシュー
エビチリ
焼き鳥 4本
酎ハイ 4本

コメント(0)

2019年6月14日(金)
体重53.1kg   体脂肪率30.1%

朝の体重測定

○

お通じ

○

姿勢を意識する

○

気が付いたら腹筋を意識する

○

今日はお酒飲んでない?大丈夫?

×

痩せた自分をイメージする

×

腹筋30回以上

×

お風呂上りのストレッチ

×

ウォーキングorスロジョグ

○

理想の夜ごはん

×

BMI 21.8
筋肉量 35.0
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1103
体内年齢 37


夜お酒を飲んでたらいつの間に寝落ちしていました。

夜中に目が覚めたけどお腹が苦しい。
豚しゃぶを食べきってお腹いっぱいの時に寝てしまったからだ

消化に悪そう(TT)
ダイエットにもよくないですね。



豆乳カフェオレ
プチトマト 1個
目玉焼き
ベビーホタテ 2個


プチトマト 5個
カップラーメン シーフード味 341kcal
プリン 189kcal

間食
ベビーホタテ 6個


きゅうりの塩揉み 1本
揚げ茄子のぽん酢かけ
豚しゃぶ バラ、肩ロース 300g
酎ハイ350缶 3本と少し

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36歳 女性 身長:156.0cm
2013年2月24日から1週間、脂肪燃焼スープダイエットを始めました。

終了してから気の緩みで元の体重を通り越し完全にリバウンドしました↓↓

61.4キロから58.6キロまでになった体重が66.6キロ、体脂肪率36.5%に・・・。

2013年6月25日、再スタート。
2014年7月12日、体重47.6キロ、体脂肪率23.5%を記録。

徐々に体重は増え
2018年4月1日 体重56.3キロ、体脂肪率33.0%と増加。

また健康的な身体を目指して頑張りたい!
2013年2月24日スタート
開始時55.5kg 32.8%
-2.4kg -2.8%
現在53.1kg 30.0%
あと3.1kg あと8%
目標50.0kg 22.0%

 

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きょん*
26歳 女性 
154.0cm 51.7s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 55.5s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

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みつき
35歳 女性 
145.0cm 51.5s

しお
38歳 女性 
161.0cm 52.2s

じゅーたん
31歳 女性 
156.0cm 65.1s

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