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ダイエットルール

1.酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる実行率59%59%
2.納豆を食べる実行率50%50%
3.摂取カロリー2000以下実行率23%23%
4.禁酒7/9-実行率24%24%
5.食後2時間以上あけてから寝る実行率60%60%
6.1日1万歩以上実行率20%20%
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日記

2019年11月12日(火)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

11月12日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯200
味噌汁40
ソーセージ60
卵黄身40
エスプレッソ0
計340

コメント(0)

2019年11月11日(月)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

○

11月11日

00:00

【朝食】
クリームチーズパン300
きなこドーナツ250
コーヒー0
フルーツヨーグルト80
計630

【昼食】
出汁あんかけかつ丼700くらい
※ご飯少し残し
お茶0
計700
ここまで1330

【夕食】
そば300
天ぷら エビ れんこん 180
タコ刺身100
ノンアルコールビール0
計580
総合計1910

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2019年11月10日(日)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

○

11月10日

00:00

【朝食】
納豆80
もち麦ご飯209
味噌汁50
鯖缶少し150
計489

【昼食】
エビカツサンド350
コーヒー0
ここまで839

【夕食】
牛肉ステーキ500
台湾まぜそば600
計1100
総合計1939

コメント(0)

2019年11月9日(土)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月9日

00:00

【朝食】
お茶漬けと納豆290

【昼食】
パスタ700
ここまで990

【夕食】
焼売250
もつ鍋500
ラーメン250
雑炊400
ビール250
焼酎ハイボール150
計1800
総合計2790

コメント(0)

2019年11月8日(金)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

1日1万歩以上

×

11月8日

00:00

【朝食】
キムチ雑炊300
納豆80
計380

【昼食】
焼肉おくら丼619
緑茶0
ここまで999

【夕食】
棒々鶏サラダ350
イカリング150
ノンアルコールビール二本0
日本酒一口40
マグロ納豆120
お好み焼き500
計1160
総合計2159

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46歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.8kg +0.2%
現在69.9kg 23.7%
あと2.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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29 30

 

さざびー
40代後半 男性 
173.0cm 69.1s

Koichi
168.0cm 68.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
119歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
27歳 女性 
167.0cm 57.0s

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