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ダイエットルール

1.酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる実行率82%82%
2.たまねぎを食べる(1日最低1回)実行率63%63%
3.摂取カロリー2000以下実行率23%23%
4.禁酒7/9-実行率17%17%
5.食後2時間以上あけてから寝る実行率60%60%
6.1日1万歩以上実行率18%18%
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日記

2018年11月15日(木)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

○

たまねぎを食べる(1日最低1回)

○

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

11月15日

00:00

【朝食】
鮭おにぎり250

【昼食】
チキン南蛮350
ご飯380
ミニ塩ラーメン250
キムチ180
計1060
ここまで1310

【夕食】

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2018年11月14日(水)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月14日

00:00

【朝食】
卵雑炊350
納豆80
計430

【昼食】
ステーキ丼と味噌汁970
ここまで1400

【おやつ】
なめらかプリン206
コーヒー0
ここまで1606

【夕食】
豚の生姜焼き250
もち麦ご飯180
味噌汁40
青菜炒め150
ノンアルコールビール0
計620
総合計2226





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2018年11月13日(火)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月13日

00:00

【朝食】
カツサンド3切360
コーンスープ66
計426

【昼食】
カツサンド(朝の残り)360
唐揚サラダパスタ340
トマトスープパスタ100
炭酸りんご酢20
計820
ここまで1246

【夕食】
豚しゃぶ650
春菊、えのき、白菜、ソーセージ1本
ノンアルコールビール0
総合計1896


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2018年11月12日(月)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

○

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月12日

00:00

【朝食】
もち麦卵かけご飯海苔鰹節乗せ350
味噌汁40
計390

【昼食】
さんまフライ+大根おろしとレモン400
ご飯420
赤だし40
卵焼き2切、ポテトサラダ少し140
計1000
ここまで1390

【夕食】
キムチうどんと卵2個410
総合計1800

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2018年11月11日(日)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月11日

00:00

【朝食】
ブルーベリーヨーグルト60
バターコーヒー15
計75

【昼食】
ステーキセットご飯二杯1300
ここまで1375

【夕食】
海鮮丼450もち麦
こんにゃく牛すじ風味噌炒め30
枝豆250
ビール200
焼酎お湯割200
鶏モモ塩焼き150
計1280
総合計2655





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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.8kg +0.2%
現在75.5kg 23.7%
あと8.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.9s

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40代前半 女性 
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くきあ
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七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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