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グラフ


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ダイエットルール

1.酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる実行率80%80%
2.たまねぎを食べる(1日最低1回)実行率61%61%
3.摂取カロリー2000以下実行率23%23%
4.禁酒7/9-実行率17%17%
5.食後2時間以上あけてから寝る実行率60%60%
6.1日1万歩以上実行率19%19%
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日記

2018年11月17日(土)
体重74.3kg

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

たまねぎを食べる(1日最低1回)

○

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

11月17日

00:00

【朝食】
玉ねぎたっぷりオムライス520
ノンアルコールビール0
ポップコーン100
計620

【昼食】
食パン一切れ100
ここまで720

【夕食】

コメント(0)

2018年11月16日(金)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

11月16日

00:00

【朝食】
サンドイッチ231
トマトジュース40
コーヒー0
計271

【昼食】
高菜明太マヨ牛丼ミニ600
味噌汁50
サラダ100
計750
ここまで1021

【夕食】
パスタ650
赤ワイン100
チキンサラダ100
ピザ一切れ80
ほうれん草ソテー80
計1010
ここまで2031


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2018年11月15日(木)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

○

たまねぎを食べる(1日最低1回)

○

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

1日1万歩以上

○

11月15日

00:00

【朝食】
鮭おにぎり250

【昼食】
チキン南蛮350
ご飯380
ミニ塩ラーメン250
キムチ180
計1060
ここまで1310

【夕食】
ローストビーフサラダ130
ピクルス60
ビール100
牛肉ご飯とたまご340
赤ワイン200
牛めし少し150
計980
ここまで2290

コメント(0)

2018年11月14日(水)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月14日

00:00

【朝食】
卵雑炊350
納豆80
計430

【昼食】
ステーキ丼と味噌汁970
ここまで1400

【おやつ】
なめらかプリン206
コーヒー0
ここまで1606

【夕食】
豚の生姜焼き250
もち麦ご飯180
味噌汁40
青菜炒め150
ノンアルコールビール0
計620
総合計2226





コメント(0)

2018年11月13日(火)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

たまねぎを食べる(1日最低1回)

×

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月13日

00:00

【朝食】
カツサンド3切360
コーンスープ66
計426

【昼食】
カツサンド(朝の残り)360
唐揚サラダパスタ340
トマトスープパスタ100
炭酸りんご酢20
計820
ここまで1246

【夕食】
豚しゃぶ650
春菊、えのき、白菜、ソーセージ1本
ノンアルコールビール0
総合計1896


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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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40代前半 女性 
169.5cm 72.2s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 75.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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