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ダイエット日記 > まりもさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.バランスボールに乗る実行率83%83%
2.トマトジュース  一日200ml実行率92%92%
3.8時以降食べない(除:休日・休み前)実行率100%100%
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日記

2017年8月4日(金)
体重52.2kg   体脂肪率28.4%

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

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2017年8月3日(木)
体重52.6kg   体脂肪率29.1%

バランスボールに乗る

○

トマトジュース  一日200ml

○

8時以降食べない(除:休日・休み前)

○
トマトジュース効果?

トマトジュースを飲み始めてから
最近、抜け毛が減りました。

トマトジュース効果なのか検証のため
旦那にも飲ませることにします(笑)

---------------☆
今日はベランダに置いてる室外機の裏の掃除をしました。
狭いし手が入らないし、一番イヤなとこだけど
気になってたので、頑張りました。

でも、もう一台あるの・・・(しくしく)
---------------☆
夕飯
ご飯85g 143kcal
サバ味醂 229kcal
大根おろし
茶碗蒸し
豆腐
きゅうり(マヨ)
煮豆
トマトジュース 100ml

推定 600kcalくらい

夜の体重は 53.1kg (500g増)

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シリアル+低脂肪乳 209kcal
プルーン 15g  35kcal
トマトジュース  39kcal
計 283kcal

昼@
ランチパック たまご 254kcal
豆乳         129kcal
計 383kcal

昼A
おにぎり 184kcal
カフェラテ 73kcal
計 257kcal

合計 923kcal

ふむ・・・・夕飯を
600kcal位に抑えれば、幸せになれる?(*´ω`*)

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2017年8月2日(水)
体重52.9kg   体脂肪率30.8%

バランスボールに乗る

○

トマトジュース  一日200ml

○

8時以降食べない(除:休日・休み前)

○

予定時間外に、何か食べたくなったら
食べるのを我慢して
収納とか片付けとか、その手のブログを見て
参考にして掃除のモチベーションを上げて
掃除してスッキリして 一石二鳥 

うん、それだ!


〜ジワジワ増える原因をつらつら〜

退院した後、体力ないせいか
あまり家の事を構ってなくて
幸せを食べる方に求めてしまってる。
ダメダメ

何故か包丁が刃こぼれしてるし
切れなくなっていて
無意識に料理作るのがおっくうになって
お惣菜も多くなって・・・・
イカンイカン

近くにめっちゃ安いスーパーがオープンしたので
アイスをついつい・・・(;´∀`)
旦那が箱買いするのよー 
井村屋あずきバー 178円なのよー
他にも色々安いのよ
あー 駄目すぎるー
(ひとのせいっすか?)

ソレより何より
週1・2で飲んだアルコール
アルコールにつまみは付き物で
食べすぎ飲み過ぎのダメージから戻らぬうちに
また 次の週 食べ過ぎ飲み過ぎ
そりゃ、増える

・・・・ はぁ.......

よっしゃ、飲みたいけど
52kgに戻るまでは家飲み禁止
 (外飲みは滅多に無い)
これは自分との約束

飲みたいから、頑張る。
(動機が不純だけど、ダイエットできればそれでヨシ♪)

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たまにはkcal計算でも

朝ごはん
シリアル+牛乳 290kcal
プルーン2個  47kcal 
トマトジュース 100ml 39kcal
 計 376kcal

昼@
菓子パン 今日は470kcal(買う時急いでたのでkcal確認しなかっt)
謎のビタミンC入りdrink 推定90kcal
 計 466kcal

昼A
サンドイッチ 332kcal
カフェオレ(砂糖抜き)73kcal
 計 405kcal

夕飯前で 
1247kcal  駄目じゃん ヽ(`Д´)ノプンプン 

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2017年8月1日(火)
体重52.5kg   体脂肪率29.2%

バランスボールに乗る

×

トマトジュース  一日200ml

○

8時以降食べない(除:休日・休み前)

○

コメント(0)

2017年7月31日(月)
体重52.8kg   体脂肪率29.2%

バランスボールに乗る

×

トマトジュース  一日200ml

○

8時以降食べない(除:休日・休み前)

○

じわじわ 体重が増えてきたので
色々考えを巡らせてます。

私のネックは昼ごはんなので
「休憩時間をズラせば残業できます」と
係長に申し出てみました。

あっさり OKでました。

明日から
休憩時間 昼 12:30〜12:45に変更
この間に軽食とります (キラン☆)

どか食い防止の軽食です (*´∀`*)
これで、夕飯を抑えれれば・・・・
体重も少しずつ落ちるはず

うほほ〜〜い

(取らぬ狸の皮算用☆彡)

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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

●消費kcal
計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
●ルール
バランスボール 
 7/16スタート
トマトジュース
 7/24スタート
平日20時まで
 7/31スタート
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.2kg -12.5%
現在52.2kg 28.4%
あと4.2kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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26歳 女性 
151.0cm 51.0s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.6s

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