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グラフ


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ダイエットルール

1.【平日】 朝8:00までに起きる実行率33%33%
2.《食》大豆製品(豆腐・納豆等)実行率70%70%
3.《食》海藻類(もずく・ところてん等)実行率80%80%
4.《食》キノコ類実行率60%60%
5.《食》野菜3種以上実行率90%90%
6.《食》オメガ3実行率80%80%
7.《食》もち麦入りごはん実行率40%40%
8.《運動》歩くかショコ実行率70%70%
9.《運動》筋トレかストレッチ実行率50%50%
10.【禁止】夕飯後のスイーツ実行率0%0%
11.【平日】 夜24:00までに寝る実行率0%0%
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日記

2017年5月29日(月)
体重51.8kg   体脂肪率28.2%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

未記入

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

未記入

《食》キノコ類

未記入

《食》野菜3種以上

未記入

《食》オメガ3

未記入

《食》もち麦入りごはん

未記入

《運動》歩くかショコ

未記入

《運動》筋トレかストレッチ

未記入

【禁止】夕飯後のスイーツ

未記入

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

コメント(0)

2017年5月28日(日)
体重51.6kg   体脂肪率28.3%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

○

《運動》筋トレかストレッチ

○

【平日】 夜24:00までに寝る

×

コメント(0)

2017年5月27日(土)
体重51.8kg   体脂肪率28.8%

【平日】 朝8:00までに起きる

未記入

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

○

《運動》筋トレかストレッチ

○

【平日】 夜24:00までに寝る

未記入

コメント(0)

2017年5月26日(金)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%

【平日】 朝8:00までに起きる

×

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

○

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

×

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

○

《運動》筋トレかストレッチ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

×

コメント(0)

2017年5月25日(木)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%

【平日】 朝8:00までに起きる

×

《食》大豆製品(豆腐・納豆等)

×

《食》海藻類(もずく・ところてん等)

○

《食》キノコ類

○

《食》野菜3種以上

○

《食》オメガ3

○

《食》もち麦入りごはん

○

《運動》歩くかショコ

×

《運動》筋トレかストレッチ

×

【平日】 夜24:00までに寝る

×

コメント(0)

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女性 身長:151.0cm
病気で入院
腫瘍(良性)を手術
なんだかんだで
10kg位落ちました。
体はシワシワ
大腸の働きが超最悪です。


今はのんびり家で療養中
食欲マシマシ
超ヤバイっす
(;´∀`)
.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
踏み台昇降
消費カロリー

体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.6kg -12.7%
現在51.8kg 28.2%
あと3.8kg あと2.2%
目標48.0kg 26.0%

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 51.5s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 53.5s

いずみ
女性 
153.0cm 53.2s

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