健康さんのマイページ - ダイエット日記

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1.食べたいものは…食べる	実行率	100%

2.体温　　３６．６℃	実行率	41%

3.昼寝（寝たふり）～１５～６０分	実行率	58%

4.バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回	実行率	80%

5.排出～♪	実行率	54%

6.穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)	実行率	100%

7.いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)	実行率	81%

8.砂糖類　４ｇ	実行率	100%

9.木の実　４ｇ	実行率	82%

10.緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)	実行率	95%

11.その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)	実行率	92%

12.果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)	実行率	84%

13.きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)	実行率	73%

14.海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)	実行率	74%

15.豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)	実行率	95%

16.魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)	実行率	74%

17.肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)	実行率	72%

18.卵　(代謝がアップ)	実行率	84%

19.乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)	実行率	91%

20.油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)	実行率	91%

2013年11月4日（月）

体重73.2kg 体脂肪率37.9％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

09:03

おはようさん～♪

昨日の体重～７００ｇ減

2013年11月3日（日）

体重73.9kg 体脂肪率37.4％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

12:18

こんにちは～
自宅

昨日の食べすぎで…体重が、６００ｇ増。

2013年11月2日（土）

体重73.3kg 体脂肪率35.9％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

00:00

おはようさん～

名古屋港～

2013年11月1日（金）

体重73.5kg 体脂肪率38.4％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

08:44

おはようさん～♪

～レンジ蒸しパン～

卵　９７ｇ　(97)
ホットケーキミックス　１５０ｇ　(555)
豆乳　１４９ｇ　(85)
蜂蜜　２３ｇ　(75)
生姜　８ｇ　(4)

混ぜて

レンジ

５００ｗ

８分

2013年10月31日（木）

体重73.4kg 体脂肪率37.1％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)