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ダイエットルール

1.空腹時以外は食べない実行率95%95%
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日記

2020年1月23日(木)
体重60.0kg   体脂肪率27.5%

空腹時以外は食べない

×

ルール変更

20:04
体重60.0kg  体脂肪率27.5%

複数の宿題をやってしまうのが優先。
ルールを微妙に変更した。

コメント(0)

現状

00:45
体重59.8kg  体脂肪率27.2%

今日は宿題優先。

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2020年1月22日(水)
体重60.7kg   体脂肪率27.7%

空腹時以外は食べない

未記入

コメント(0)

2020年1月21日(火)
体重59.9kg   体脂肪率27.4%

空腹時以外は食べない

○
君はあごが外れるまで人参を食べ続けることが出来るか?
君はあごが外れるまで人参を食べ続けることが出来るか?

画像@ チェリオス
画像A フルートループス

****************


「痩せるためにダイエットしない方法」

―How Not To Diet―

この本を読んで思ったことを書く。



今日読んだところにはこんなことが書いてあった。


序章:カロリーはカロリーではないのか?


コカ・コーラの瓶1本は240kcal。
ニンジン10本も240kcal。
しかし同じ240でも実体は大違いだ。

コーラは1分で飲み終えられる。

ニンジンを10本食べようとしたら
2時間半(実際に計った)かかった。

そもそもニンジン10本を食べたらあごが痛くてかなわない。

実際には誰もニンジン10本を食べようとしない。

ニンジンの食物繊維効果で食べ終わる前にうんことして排出されてしまったら、目標の240kcal摂取も達成できないではないか。

要は、両者は全く別物なのだ。


今度はもっと近しい2つのものを例に取ってみよう。

シリアルのチェリオスと、
砂糖たっぷりのフルートループスだ。

フルートループスを販売するケロッグ社はマヌケだ。

ライバル商品で健康イメージのあるチェリオスと、
カロリーは同じなのだと言い張るからだ。

しかしカロリーは同じでも、実体は大違いだ。


子供にチェリオスとフルートループスを好きなだけ食べさせる実験をしたら、子供たちはフルートループスを77パーセント余分に食べた。


フルートループスは色とりどりでいかにも食欲をそそるし、
砂糖のかたまりだ。

その効果のおかげで、量を余計に食べてしまうということだ。


カロリーは同じではない。


いつ、どのようにして食すか、睡眠はどうかにより、同じカロリーを摂っているつもりでも身体に及ぼす結果が全然違うのだ。


体重計の数字だってそう。

体内から水分が抜けると体重は減る。

しかしそれと引き換えに体脂肪は増えるってことだから。

少なく食べていっぱい運動すりゃカロリーが消えていくという単純なものでもない。


後でバーモント州の刑務所の囚人を対象にした
研究について話す。

同じカロリーを摂っていても、同じように太るわけじゃないことが分かる。


上手いやり方があるのだ。



<感想>

コカ・コーラとニンジンが別物であることぐらい、
誰でも知っている。

それを誰でも知っていることぐらい、著者も知っている。

著者が言わんとしているのは、コカ・コーラとニンジンの区別もつかないのと同じぐらい、一般人はカロリーそのものについては無知だということだ。

そして著者はケロッグ社が本当に
マヌケだと思ってマヌケと呼んでいるのではない。

狡(こす)いケロッグ社がマヌケなふりをして、
子供や保護者をだましていると言いたいのだ。


チェリオスとフルートループスの比較。

アメリカ人の子供にはフルートループスの方が視覚や味覚に訴えるというあたりが(本当だとすれば)、私とは感覚が全然違うなぁと思った。

だって、フルートループスって
ちっとも美味しそうに見えないんだもん。

派手派手しい色がついていて。

アメリカの甘味にありがちな例の毒々しい色ね。

甘すぎるし。

チェリオスは好きだ。

特にハニーナッツ味とか。

でもあまり買わないようにしている。

腹持ちがよくないので、朝食に食べても
すぐお腹が減ってしまうのだ。

そこで、じゃあ他のたんぱく質とかも食べようかとなる。


それだったら、ごはんに味噌汁に魚の方がいいよ。

温かいオートミールとかも。

チェリオスを買うなら、甘い菓子の代理品としてだろうな。


刑務所での実験は後で出て来るらしい。

楽しみにしている。

以上。









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2020年1月19日(日)
体重59.4kg   体脂肪率27.0%

空腹時以外は食べない

○

23:24
体重59.4kg  体脂肪率27.0%

試験のけりがついた。
次は宿題を終わらせる。

コメント(0)

撮影と測定

04:21
体重59.4kg  体脂肪率27.0%
撮影と測定
撮影と測定

測定

(   )内は先週比。



体重:59.4キロ(−0.5)

体脂肪:27パーセント(−0.2)

バスト:83センチ(―1)

アンダーバスト:70.5センチ(+1)

ウエスト:67センチ(0)

ヒップ:84.5センチ(−0.5)

太もも:45センチ(0)

ふくらはぎ:33.5センチ(−1.1)

足首:19.8センチ(−0.7)

二の腕:25.5センチ(0)

コメント(0)

2020年1月18日(土)
体重60.2kg   体脂肪率27.4%

空腹時以外は食べない

未記入

コメント(0)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
大幅に減量してはデブに戻り、戻るたびに悪化するという、リバウンドの王道を繰り返して来たリバウンドクイーンです。

今回は減量した後、ずっと維持できるようにしたいです。
そのためには、無理は駄目。
今までのリバウンドの原因は、減量中に自分に無理を強いていたから。

だから痩せたと思った途端に続かなくなった。

これをやれば痩せる、ということは色々あるけれど「それ、一生続けられる?」と自問自答しながら続けていこうと思っています。

体重の推移
詳細は少しずつ記事に書こうと思います。

高校入学時は50キロぐらい
@ 61キロ→50キロ
A 50キロ前半から半ばをウロウロ
B 55キロ→50キロ
C 50キロ→62キロ
D 62キロ→52キロ
E 52キロ→45キロ
F 45キロ→51キロ
G 51キロ→47キロ
H 47キロ→62キロ
I 62キロ→46キロ
J 46キロ→54キロ
K 54キロ→48キロ
L 48キロから50キロ台前半をウロウロ
M 50キロ台前半→70キロ
N 70キロ→60キロ
O 60キロ→77キロ
P 77キロ→61キロ
Q   61キロ→64.8キロ(ピンキー登録)

現在に至る


2018年11月11日スタート
開始時64.6kg 35.9%
-4.6kg -8.4%
現在60.0kg 27.5%
あと8kg あと5.5%
目標52.0kg 22.0%

 

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  2018年12月  
                 
7
22
24 27 28 29
30 31

 

きのじ
38歳 女性 
160.0cm 62.7s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.0s

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ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.8s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 40.8s

あんてぃん
50代前半 女性 
164.0cm 70.9s

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