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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼・夜炭水化物抜き実行率60%60%
2.空いた時間は運動する実行率80%80%
3.湯船につかる実行率30%30%
4.18:00以降食べない実行率80%80%
5.ストレッチをする実行率100%100%
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日記

2018年7月21日(土)
体重48.2kg   体脂肪率20.6%

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

○

18:00以降食べない

×

前日の夜食を記入する

未記入

運動の量を減らす

未記入

昼の炭水化物を抜かない

未記入

ストレッチをする

○

48kg台をキープする

未記入

夕食

21:29
体重48.2kg  体脂肪率20.6%
夕食

 朝食
・トマト(半分)

 昼食
・野菜炒め・高菜チャーハン・ももゼリー・アルフォート(大袋1全部)

 夕食
・トマト・豚肉・きゅうりの酢の物

 前日の夜食
・トムヤムクン・グリルチキン・ヨーグルト・豚肉の生姜炒め定食

 運動
・ウォーキング3時間・筋トレ20分

今日と昨日の夕食は疲れを取る肉って事で豚肉を茹でました。

これで体の疲れが取れればいいな〜

明日からは食事も運動もまたハードな感じでやっていきます!

目標として1か月で46kg台になりたいから☆

いや!なるんです!


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明日からダイエット再スタートということで・・・

今日はゆっくりするつもりだったけど、気持ちが先走って、明日からじゃなく今から!的な?

さっき2時間ウォーキングしてきました。

久々で最初は楽しかったけど、後から少し長く感じました。

で、今日の体重が、49.2kgまであがっていたけど、48.9kgまで何とか戻りました。(それでも0.6kg増えたままだけど)

これから夜の運動をして、湯船までしようと思っているけど・・・

少し休んでからにしよう!

今日は体脂肪がどれだけになるか楽しみにしているのでやっぱり夜の運動は欠かせないよね〜

(*´Д`)はぁ〜頑張るか!

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全部食べた・・・

今日の朝は昨日の夜食パート2で豚の生姜焼き定食を食べてしまったので、トマト(半分)にしました。

昼になり、お腹が空きました。

昼ご飯を食べました。

そのあとに、ダイエット前に買い置きしていた最後のお菓子アルフォート(大袋)をいつの間にか全部食べていました。

リフレッシュ期間と言いつつ、リバウンド期間になっています。

このままではヤバいと感じ、1週間とるはずだったリフレッシュ期間をやめて、明日からまた、ストイックなダイエットに切り替えようと思います。

一度ダラケテしまったので、また続けられるのかは心配ですが、やってみたいと思います。

太る習慣を変えて、痩せる人の習慣になっていったら、ダイエットも楽になるのかなぁ〜

たった数日で、こんなにリバウンドするとは思わなかったよ・・・

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2018年7月20日(金)
体重48.3kg   体脂肪率21.6%

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

×

湯船につかる

○

18:00以降食べない

×

前日の夜食を記入する

○

運動の量を減らす

○

昼の炭水化物を抜かない

○

ストレッチをする

○

48kg台をキープする

○
これで369カロリー

夕飯を15:30頃に食べたせいか、お腹が空き始めた。

外出をしていたので、コンビニでご飯を買いました。

いちおカロリー見ながら買ったら、このカロリーでこの量の食事ができました☆
 
 夜食
・トムヤムクン・グリルチキン・ヨーグルト

この後に人と会う予定があるのでまた食べるかも笑・・・

笑えないけどね!

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とりあえずの48kg台

16:24
体重48.3kg  体脂肪率21.6%
とりあえずの48kg台

 朝食
・プリン・サンドイッチ

 昼食
・アルフォート(5枚)・歌舞伎揚げ(半分)・アイスキャンディー(5本)

 夕食
・豚肉・レタス

 前日の夜食
・ゼロカロリーゼリー

 運動
・筋トレ20分

久しぶりに爆睡しすぎて頭が痛い。

食べ過ぎも、眠りすぎも体には良くないのだと実感した。

ダイエット中は食事が少なすぎて不満だったけど、今日好き勝手食べてみて、お腹が変に気持ち悪くなる。

食事も睡眠も適度な量を守るべきだな〜と思いました。

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2018年7月19日(木)

昼・夜炭水化物抜き

未記入

空いた時間は運動する

未記入

湯船につかる

未記入

18:00以降食べない

未記入

前日の夜食を記入する

未記入
お菓子食べっちゃった☆
お菓子食べっちゃった☆
お菓子食べっちゃった☆

昨日の体重増加でへこみ気味の私にさらに追い打ちをかけてきました体重計が!

さっき体重測ったら1.2kgも増えてる笑

ない!

理解できない!

心当たりは・・・あるけど、朝のアルフォート3枚と昼のアルフォート4枚と、昼ご飯の白米(弁当3分の1)?

いやぁ〜確かに食べましたが、それでも抑えてるつもりだったんですけど=

最近の体の疲労感と食欲に押され気味でダイエットに不安を感じつつ、続けてた時に、この体重!

やめたくなった笑

一気にやめたくなりました!

本音をぶつけたところで、整理!

これからの対策!

1週間はストイックダイエットをやめて体の疲労感をとる期間にする!

@運動の量を減らす

A昼の炭水化物を抜かない

B湯船につかる

Cストレッチをする

D48kg台をキープする

これで少しは気持ちも楽になるかな?

くじける事があっても、諦めることはしない。

今回のダイエットで最後にする!忘れないようにしないと(><)





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2018年7月18日(水)
体重47.7kg   体脂肪率20.3%

昼・夜炭水化物抜き

○

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

×

18:00以降食べない

○

前日の夜食を記入する

○
体重って
体重って
体重って

 朝食
・白米・サバ缶・野菜炒め
 
 昼食
・グリルチキン・ごぼうサラダ

 夕食
・アボカド・トマト・きゅうり

 間食なし

 前日の夜食
・ゆで卵(2個)

 運動
・ウォーキング3時間


今日は筋トレしていません。

昨日の食事がひびているのか体重が増えている。

昨日で落としたつもりだったけど上手くいかないもんだな〜

あと、水分って体重にひびく!って思うけど、とらないといけないしね。


体重ってふりまわされるな〜笑

体脂肪が何故か増えている笑

こっちでもふりまわされまくり!!!

ダイエットってやっぱ難しい!

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2018年7月17日(火)
体重47.5kg   体脂肪率19.1%

昼・夜炭水化物抜き

×

空いた時間は運動する

○

湯船につかる

○

18:00以降食べない

○

前日の夜食を記入する

○

運動で落とす!

21:07
体重47.5kg  体脂肪率19.1%
運動で落とす!
運動で落とす!
運動で落とす!
運動で落とす!

 朝食

・ミートスパゲティ・白米・ゴーヤの酢の物・ウィンナーパン

 昼食
・サンドイッチ・パフェ

 夕食
・豆腐・豚肉・トマト・玉ねぎ・キャベツ・ワカメ・ネギ

 間食
・黒糖(1粒)

 昨日の夜食
・アーモンド(10粒)

 運動
・ウォーキング4時間・筋トレ40分

今日は朝から食べまくりで、2日分の食事をしました。

2日分の食事の後、体重を測ると1kgも増えていたので、焦って運動を2日分行うことにしました。

こんなことになるなら今度から食事を抑えようと後悔しました。

体重は無事に戻せました☆

今日は、運動を頑張ったと思います!

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食べまくりの日

今日は朝から、いつもの2倍のご飯を食べて昼には、炭水化物もとり、パフェも食べて、大満足って!

食べすぎだよね☆

休日は食欲のコントロールが上手くできません!

食べたら、動くしかないって事で今から運動をしないとね〜

(><)!!食べ過ぎた〜・・・

コメント(2)

ルール変更!!!

只今、朝のの3:20です!

お腹が空きすぎて眠れません。

ダイエット始めてから毎日こんな感じです。

このままじゃあいくならなんでもマズイ気がする・・・

昨日?おととい?の眠れた日は、夕食に、たんぱく質を食べました。

眠れない日はサラダだけの日です。

ここで、とりあえず試しにルール変更をしようかと。

体重減少がゆっくりになってもいいので睡眠不足を治したい!

このルール変更で治ればいいんですけどね〜

まずは変更の分で・・・

・18:00以降食べない→18:00以降食べない(ゆで卵はOK)

新しく作った分で・・・

・前日の夜食を記入する

危険かな?笑

でもこれで眠れて、体重も減っていけば、一石二鳥的な?!

やってみての結果で何かあればまた考えますか!

今日は、ゆで卵がなかったので、アーモンドを10粒食べて眠ります。

眠れますように☆

ではおやすみなさい・・・



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33歳 女性 身長:155.5cm
食べ過ぎでなかなか体重が減らないので・・・
ストイックな条件で頑張ってみたいと思います。
写真のような女性に憧れています☆
2018年7月11日スタート
開始時50.5kg 22.6%
-2.3kg -2%
現在48.2kg 20.6%
あと5.2kg あと2.6%
目標43.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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むうみん
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