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ダイエットルール

1.10000歩以上歩く!実行率29%29%
2.筋トレ or ジョギングをする!実行率43%43%
3.ストレッチをする!実行率14%14%
4.ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)実行率43%43%
5.夜19時以降は、食べない!実行率43%43%
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日記

2018年6月19日(火)
体重60.5kg   体脂肪率33.8%

10000歩以上歩く!

○

筋トレ or ジョギングをする!

×

ストレッチをする!

×

ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)

×

夜19時以降は、食べない!

×

昨日は、朝トラブルがあって、一日どよーんとした気分でした。
家事も気合が入らなかったし、筋トレなんてもちろんできませんでした。
せっかく2週間続けていたのに。。。
3日空けてしまった。
でも、今日は体重が戻っていて良かった!
じゃないと、超自暴自棄に陥りそうだった。
今日からまたきちんと頑張ろう!
毎日笑顔。ワクワクを求めて。


◇今日の目標◇
×60.3kg以下にする!
×筋トレを必ずやる!

◇今日の予定◇
・娘ちゃん 授業参観
・行けたら、ベイスターズ戦観に行く

◇お通じ◇
×

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2018年6月18日(月)
体重61.0kg   体脂肪率32.8%

10000歩以上歩く!

×

筋トレ or ジョギングをする!

×

ストレッチをする!

×

ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)

×

夜19時以降は、食べない!

○

週末、暴走してしまったぁ〜!
反省しなくちゃ。
筋トレもさぼっちゃったし。
こんなんじゃダメだわ。
今日からまた気持ちを切り替えて、気合入れて頑張るぞ!


◇今日の目標◇
〇60.5kg以下にする!
×筋トレをしっかりやる!

◇今日の予定◇
・子供たちの付き添い
・息子くん 塾

◇お通じ◇

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2018年6月16日(土)
体重60.5kg   体脂肪率33.0%

10000歩以上歩く!

○

筋トレ or ジョギングをする!

×

ストレッチをする!

×

ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)

×

夜19時以降は、食べない!

×

0.1kg足りなかった・・・。
増えたら次の日必ず減らす事を徹底させよう!
週末、増量しないように気を付ける事。

最近、筋トレが楽しくてたまらない。
つらいけど、きついけど、それが心地よい。
2週間続けられてる自分にビックリだわ。
体重や体脂肪にまだ現れないけれど、地道に頑張って行こう!


◇今日の目標◇
×60.2kg以下にする!
〇10000歩越えする!
×ジョギング出来たらする!

◇今日の予定◇
・息子くん 模擬テスト
・息子くん 学校見学

◇お通じ◇

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2018年6月15日(金)
体重60.8kg   体脂肪率32.0%
消費カロリー 1,927 kcal

10000歩以上歩く!

×

筋トレ or ジョギングをする!

○

ストレッチをする!

×

ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)

×

夜19時以降は、食べない!

×

昨日の夜は、急遽外食。
当然の数値。
でも、夜ちゃんとウォーキングや筋トレが出来たのは良かった!
増えてしまったのは仕方ない。
一日で必ず元に戻す事!
今日は、頑張ろう!


◇今日の目標◇
×60.4kgにしっかり戻す事!
×体を動かす!

◇今日の予定◇
〇息子くんの音楽朝会参観

◇お通じ◇

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2018年6月14日(木)
体重60.4kg   体脂肪率32.8%
消費カロリー 1,917 kcal

10000歩以上歩く!

×

筋トレ or ジョギングをする!

○

ストレッチをする!

○

ゆっくり良く噛んで食べる!(1口30回)

○

夜19時以降は、食べない!

○

やった!ちょっと減った。
昨日も、とにかく一口をゆっくり良く噛む事を意識しました。
あとは、夕飯は早めに食べて、その後何も食べない!
明日も学校行事があるので、今日も引き続き頑張るぞ!
今日は、筋トレを頑張る!


◇今日の目標◇
×この数値を維持する!
〇筋トレをしっかりやる!

◇今日の予定◇
・同窓会打合せ

◇お通じ◇
×

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40代後半 女性 身長:164.5cm
都内在住、二児の母、専業主婦。
出産前の46〜47kgから、15kgも増量しました。

・大好きなファッションを楽しめない。
・体がとにかく重い。
・健康診断でひっかかる。
そんな自分から早くおさらばしたいです。
年末のハワイに向けて、ダイエット頑張るぞ!

※男性とのやり取りは致しませんので、ご了承下さい。
2018年6月12日スタート
開始時61.2kg 32.8%
-0.7kg +1%
現在60.5kg 33.8%
あと10.6kg あと8.8%
目標49.9kg 25.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.6s

侑紀@
女性 
162.0cm 59.7s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 57.9s

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irodori
41歳 女性 
157.0cm 76.8s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 93.2s

57キロの女
33歳 女性 
158.0cm 56.4s

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