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ダイエットルール

1.毎日体重を測る!実行率96%96%
2.毎日日記をつける!実行率92%92%
3.コンビニに寄らない!実行率92%92%
4.ステッパー30分以上or相当する運動をする!実行率86%86%
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日記

2018年7月15日(日)
体重103.9kg   体脂肪率31.7%

毎日体重を測る!

○

毎日日記をつける!

○

コンビニに寄らない!

×

ステッパー30分以上or相当する運動をする!

○

いやー忙しい。
たぶん今がピークで
もうちょっとすれば落ち着くと思います

夜も仕事が遅くなって
どうしても不摂生になりましたので
体重も1kgぐらいもどってしまいました

これ以上は戻らないように
この3連休は休養をとりつつ
運動も適度にやろうと思います

仕事とダイエットの両立はなかなか難しいね

でもこのままずるずるいかないように
がんばります!

コメント(1)

2018年7月11日(水)
体重102.7kg   体脂肪率29.7%

毎日体重を測る!

○

毎日日記をつける!

○

コンビニに寄らない!

○

ステッパー30分以上or相当する運動をする!

○

タイトル通りです!
1か月経過!

1か月のダイエット成果を確認します

  体重: 106.3kg→102.7 -3.6kg 
※最初の108kgは食後すぐだったので、タイミングを揃えた2回目を参考にしています。

体脂肪率: 34.6%→29.7 -4.9%

まずまずの成果ではないでしょうか
もともとの体重が多いし、最初はぐっと減りますよね

生活で気を付けたことは
・間食をなくすこと
・そのために仕事帰りにコンビニに絶対寄らないこと
・毎日体重計にのること
・記録をつけること
・運動をすること

ダイエット開始前は仕事帰りにコンビニに寄って
おにぎり、フライドチキンなどを食べてしまっていました
それだけで500kcalぐらい余計に摂取してしまいますよね

ダイエットの真実は単純ですよね

摂取カロリー<消費カロリー

こうならなければ絶対痩せない!当たり前だ!
運動して500kcal以上消費って相当しんどいですよね
それがなくなっただけでも
体の負担はかなり楽なはずです

調べてみると
脂肪1kgを減らすには約7000kcal必要らしい…
「7000kcal」!
簡単に脂肪が減らないわけだぜ…
一日でこれを上回るカロリー消費なんて絶対無理ですよね
やはり1日1日コツコツと食事に気を付け、運動を続けていくことで
ほんの少しずつ脂肪が減っていくということですね

これから100kgの大台をきるまで
再び挑戦が始まります

無理な食事制限は結果的に逆効果になることが多いので
普通の生活を続けつつ
ご飯の量をちょっと減らしたり
飲み物を気を付けたりしながら
適度な運動を取り入れて
長期的な視野で
健康的なダイエットを続けていきたいです

今後は基礎代謝を上げるために
ある程度の負荷のあるエクササイズや
筋トレも取り入れていこうと思います
とりあえず2桁目指してがんばるぞ!

コメント(0)

2018年7月9日(月)
体重102.7kg   体脂肪率30.4%

毎日体重を測る!

○

毎日日記をつける!

○

コンビニに寄らない!

○

ステッパー30分以上or相当する運動をする!

○

テニス4大大会のうちの1つ
ウィンブルドン大会が開催されていますね!

日本の錦織圭選手をはじめ
トッププロたちの試合が見られるのは
テニスファンにはたまらないものです。

うちはWOWOWのメンバーになっているし4大大会に加え
様々なツアーを見ることもできます

ただし仕事がある身で毎晩夜中から朝まで試合を見ることはできません
もちろんレコーダーを使って予約録画をしているのですが
困ったことにそれを見る時間もない!
どんどん録画したものが溜まり
ハードディスクを圧迫していきます

休日にまとめてみようと思っても
男子の1試合なんてフルセットまでもつれれば数時間なんて当たり前…
こんなん消化しきれないよ!

外付けHDDを買ってくるかな…

コメント(0)

2018年7月8日(日)
体重102.8kg   体脂肪率31.8%

毎日体重を測る!

○

毎日日記をつける!

○

コンビニに寄らない!

○

ステッパー30分以上or相当する運動をする!

○

やっと日曜日の日記

17:42
体重102.8kg  体脂肪率31.8%

本日3つ目の日記!
がんばった!
書こうと思えばまだたくさん書けそうだけど
疲れたからやめとく!

何事もほどほどに…

体重が102kg台に来ました(書くんかい…)
昨日のテニス5時間の効果だと思います
当然一時的に減っただけだと思いますので
また103kg台と行ったり来たりしそうですが

102kg台に止まりたい!
103と102だと100kgまでの距離感が全然違う…

目標が90kgだけど
3桁きっても
まだ10kgあるのか…

道のりは遠いな…
しかも90kgは最終目標じゃなくて
中間目標だし…

まぁやるっきゃない!
がんばる!

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The Tennis Day〜土曜日の記録〜

16:45
体重102.3kg  体脂肪率31.9%

土曜日はテニス三昧でした

午前10時半から正午まで、1時間半はテニススクールで汗をかきました。
それにしても暑い!
特に今日は雨が降り終わった後で湿度が超高く、ずっと汗がまとわりついている感じ…まだ梅雨だな。
プレーの方は、ストロークは良い感じ。でも最近サーブがイマイチ。
っていうかずっと悩み続けていますが、なかなか「これだ!」って感覚がこないんですよねー
練習の絶対量が少ないってのも問題ですね。

さて、テニスはこれだけで終わってはいないのです。
昼食をはさみ
午後1時からは会員さんに混ぜてもらって試合をやりました。
私が行っているスクールは良心的なところで
会員運営のところにも一回分の料金を払えば参加させてもらえるのです。(これって普通?)

今日は人数も少なめだったので
ずっと出ずっぱり。
試合を4セット分行い、結果は2勝2敗…
勝ち越したかった!
内容は競ったゲームが多く、6−4、5−7、4−6、6−3ってな感じでした。
会員さんには年配の方もいるのですが、これがまたテクニシャンなんです。
絶妙なコース、ボールの速度の変化、揺さぶり…
試合巧者ってのはこんな人のことを言うんですね
勢いで押そうとしても、いとも簡単に試合をコントロールされます。

まぁテニスはミスが少ない方が勝つってのは常識ですし
無理をしないプレーを基本に
いつ攻めるか…の駆け引きが重要ですね

その攻め手の引き出しが多いプレーヤーに私もなりたい!
もうアラフォーのおっさんだけど!

あ、あと今日プレーしていて気付いたんですけど
最近体重がちょっと減ったおかげか
ボールを拾える範囲が広がった気がする!
今まで届かなかったボールに走って追いつける!
ようになった気がします。
こういう実感もダイエットのモチベーション維持につながりますね。

午後のテニスは結局16時半まで3時間半やりました。
午前も合わせると5時間!
日曜日現在では筋肉痛はないけど、明日あたり出るかな…(笑)

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週末に一気に書きます!
体重はちゃんと毎日測っています。

西日本を中心に大雨の被害が甚大ですね
私の住んでいる地域はそのような被害はなく
通常通り生活できているのですが
ニュースで流れている映像を見ると
この日記を書いている瞬間にも
苦境の中で必死に過ごしている方もいるんですよね

世の中にはいろいろな事件や災害に巻き込まれる人々がいて
殊更にそのことを意識して過ごしているわけではないですが
ちょっと深く考えてみると
そこから遠く離れて普通の生活を送ることをできているのが
ありがたく思えてきます。

ちょっとすればそんな気持ちも薄れて
自分の生活を送るだけになってしまいます
まぁみんなそんなものですよね
だからといってそれが悪いことだなんて全く思いません

みんなそれぞれの生活があり
自分の周囲を守ったり、維持していくために
一生懸命すごしているはずですからね
私個人にできることなんてその程度が精一杯…
コンビニで募金やってたら寄付してくるか

あ、コンビニ行っちゃだめだった…

などととりとめのないことを考えていました

被害に会われている方、一日も早く元の生活にもどれますように。
亡くなられた方々、ご親族の方々にお悔やみ申し上げます。

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2018年7月5日(木)
体重103.6kg   体脂肪率29.6%

毎日体重を測る!

×

毎日日記をつける!

×

コンビニに寄らない!

○

ステッパー30分以上or相当する運動をする!

○

ここ数日かなり忙しい
仕事が忙しい時に
同時にダイエット生活を維持するってけっこう大変だなー
って思いました。
日記も体重の記録ぐらいは最低限毎日書き込むようにしよう!
もうすぐでダイエット開始から1か月です。
目標まではまだまだ道のりは遠い!これからが本番だ!

コメント(2)

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38歳 男性 身長:176.0cm
40歳を目前にして肥満体型…
健康面でもそろそろやばいので
ダイエットがんばります!
基本は食事のコントロール。
そして適度な運動をしていきます。
2018年6月11日スタート
開始時108.0kg 34.8%
-4.1kg -3.1%
現在103.9kg 31.7%
あと13.9kg あと10.7%
目標90.0kg 21.0%

 

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