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フィットネスに1年通う

by 2019年はチャーミング
2018年11月5日 22:54
本屋、図書館、インターネットetc.
ダイエットの方法はどこからでも収集可能だけど、ちゃんと相談が出来て、ちゃんと経過を見てもらえるやり方でやっていくことにした

敷居の高いイメージだけど、今の体形ですてきな服は買えないし、未来にお医者さんにお金を払っていろいろ診てもらうようになる代わりに健康をつくっていくんだと考えれば、今!なのだ

費用
入会時:入会金10,800 登録料2,160
毎月:月会費7,560 光熱費協力金800 施設使用料1回につき300 




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【2】 2019年はチャーミング
2018年11月5日 23:42
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2018/11/5

体重 89.7kg→84.8
体脂肪率 47.8%→44.1
脂肪量 42.9kg→37.4
徐脂肪量 46.8kg→47.4
筋肉量 43.9kg→44.4
体水分量 37.4kg→37.9
体水分率 測定なし→44.7%   
BMI 33.5→31.7
推定骨量 2.9kg→3.0

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 19.3kg・+2→21.4・+2
右腕 2.6kg・+4→2.5・+4
左腕 2.6kg・+4→2.4・+3
右脚 9.5kg・+4→8.9・+3
左脚 9.9kg・+4→9.2・+4

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 21.4kg・51.1%・+4→19.7・46.4・+3
右腕 2.6kg・47.8%・+3→2.1・43.5・+3
左腕 2.7kg・49.2%・+4→2.1・44.6・+3
右脚 7.9kg・43.9%・+3→6.7・41.2・+2
左脚 8.3kg・43.8%・+3→6.8・41.0・+2

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多い)→同じ

脚部筋肉量点数
85→86

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)→1488(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)→12(やや過剰)

アスリート指数
55→59

コーチより
筋肉が減らずに脂肪のみ減ってる! すごいことです
脚の筋肉が多いと代謝が良くなります
筋トレ+有酸素運動…炭水化物と糖から消費していく
フィットネス前の食事 たんぱく質を
フィットネス後の食事 筋肉を使った(傷ついている)ので早めに、出来れば30分以内にたんぱく質で回復させてあげる この際は糖(果物などが良い)を摂っても良い たんぱく質の吸収が良くなる 脂肪になりづらい ここで脂質は摂らないこと
筋トレなしで有酸素運動をした場合、その後に糖は×
クールダウンをしっかりして使った筋肉を伸ばす、血行を良くする、脂肪代謝を良くする
【1】 2019年はチャーミング
2018年11月5日 23:21
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2018/9/5

身長 163.6p
体重 89.9kg
体脂肪率 47.8%
脂肪量 42.9kg
徐脂肪量 46.8kg
推定骨量 2.9kg
筋肉量 43.9kg
体水分量 37.4kg
BMI 33.5

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 19.3kg・+2
右腕 2.6kg・+4
左腕 2.6kg・+4
右脚 9.5kg・+4
左脚 9.9kg・+4

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 21.4kg・51.1%・+4
右腕 2.6kg・47.8%・+3
左腕 2.7kg・49.2%・+4
右脚 7.9kg・43.9%・+3
左脚 8.3kg・43.8%・+3

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多い)

脚部筋肉量点数
85

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)

アスリート指数
55

コーチより
筋肉量が多くて持久力が高いのでやせやすいですよ
筋トレをしてから有酸素運動をしましょう
筋トレなしでは筋肉から減っていく
体水分量は体重の60%が理想 こまめに水分を摂ってください



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