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フィットネスに1年通う

by 標準値になる私
2018年11月5日 22:54
本屋、図書館、インターネットetc.
ダイエットの方法はどこからでも収集可能だけど、ちゃんと相談が出来て、ちゃんと経過を見てもらえるやり方でやっていくことにした

敷居の高いイメージだけど、今の体形ですてきな服は買えないし、未来にお医者さんにお金を払っていろいろ診てもらうようになる代わりに健康をつくっていくんだと考えれば、今!なのだ

費用
入会時:入会金10,800 登録料2,160
毎月:月会費7,560 光熱費協力金800 施設使用料1回につき300 




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  1  
【7】 標準値になる私
2019年11月1日 08:52
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2016年
12/26  92.5s 
水泳 糖質制限


2017年
夏   74.8s 
生理不順になり、原因をダイエットと結び付け、ギアを下げる


2018年
3/23 90.0kg 
ギアを下げ、見事にリバウンド

9/3 90.2kg 
意を決し、お金も時間もかけての体づくりを覚悟 フィットネスに入会する

11/6 83.8kg 
順調に脂肪量down筋肉量upしてゆく


2019年
1/6 85.4kg 
正月までは制御していたが子ども会のカレーがおいしくておかわり数杯で一気にドン!

4/7  74.3kg 
5/22 72.9s
フィットネス☆ハイ 時間のやりくりも出来て順調

9/3 81.1kg 
時間のやりくりが崩れていって、、、

今日  76.7kg 
この一か月の最低値は74.3だけど77台〜75台を行ったり来たりしている


がんばっているけれど 体重の増減が激しいな

やはり本当にがんばって 一度ゴールの地を踏みしめたい

集中・真剣・成果あっての覚悟

今日から2ヶ月、しっかり自分をサポートして成果を上げる

気持ちよく2019年を終える!
 【6】
この書き込みはスレ主により削除されました。
【5】 標準値になる私
2019年9月13日 22:55
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2018/9/5
2018/11/5
2019/2/25
2019/5/15
2019/9/13

体重 標準58.9s
89.7
84.8
78.7
75.6
80.2

体脂肪率 標準29.0% 
47.8
44.1
40.9
38.5
41.3

脂肪量 標準17.1s
42.9
37.4
32.2
29.1
33.1

徐脂肪量 標準41.8s
46.8
47.4
46.5
46.5
47.1

筋肉量 
43.9kg
44.4
43.6
43.6
44.1

体水分量
37.4kg
37.9
37.2
37.0
37.7

体水分率 女性目標60%
測定なし
44.7%
47.3
48.9
47.0
   
BMI 標準22
33.5
31.7
29.4
28.1
30.0

推定骨量 女性目安2.2s
2.9kg
3.0
2.9
2.9
3.0

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 
19.3kg・+2
21.4・+2
21.9・+2
21.5・+2
20.9・+2

右腕
2.6kg・+4
2.5・+4
2.4・+3
2.3・+3
2.4・+3

左腕 
2.6kg・+4
2.4・+3
2.3・+3
2.2・+2
2.4・+3

右脚 
9.5kg・+4
8.9・+3
8.4・+2
8.7・+3
9.0・+3

左脚 
9.9kg・+4
9.2・+4
8.6・+3
8.9・+3
9.4・+4

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 
21.4kg・51.1%・+4
19.7・46.4・+3
17.0・43.5・+2
14.9・39.5・+2
16.8・43.0・+2

右腕 
2.6kg・47.8%・+3
2.1・43.5・+3
1.7・40.0・+2
1.5・37.7・+2
1.8・41.1・+2

左腕 
2.7kg・49.2%・+4
2.1・44.6・+3
1.7・41.1・+2
1.5・38.9・+2
1.9・42.1・+3

右脚 
7.9kg・43.9%・+3
6.7・41.2・+2
5.9・39.4・+2
5.6・37.4・+2
6.2・39.3・+2

左脚 
8.3kg・43.8%・+3
6.8・41.0・+2
5.9・39.1・+2
5.6・37.2・+1
6.4・39.0・+2

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多め)
〃           〃     〃
〃           〃     〃
かた太り型(体脂肪率:軽肥満 筋肉量:多め)
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多め)

脚部筋肉量点数
85
86
87
91
89

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)
1488(燃えにくい)
1434(燃えにくい)
1417(燃えにくい)
1454(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)
12(やや過剰)
10(やや過剰)
9(やや過剰)
10(やや過剰)

アスリート指数
55
59
58
59
57

コーチより
すごいです! 体重増えたけど筋肉量が増えているからいいんです
1ヶ月休会で筋トレを休んで(自宅で自律出来なかった!見事に3日坊主)筋肉が眠っている状態 筋肉量があるから筋トレを再開したらまた効果が分かりやすく出ます
筋トレをせずに糖質を摂ると皮下に入る 
糖質を摂っても筋トレをしていれば糖質は筋肉に行く?筋肉が使う?※聞いている時は理解出来たけど頭で整理が付かないのであいまい
体水分率はやはり60%が理想です 水分が少ないと筋肉が脱水する→筋肉量が減少する→筋肉が固くなる→血流を圧迫する→筋トレや有酸素運動をして酸素が送り込まれれば脂肪が燃焼していく
【4】 標準値になる私
2019年5月15日 18:35
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この一か月、体重がなかなか動かないので体脂肪率が気になり、測ってもらった

コーチ「体重と体脂肪が減って筋肉が落ちていない いいですねぇー ベストです!」
おぉ 良かった〜〜 嬉しいーーー またがんばれるぞぉーーー

コーチ「ハイパーベストというのがあって、それは体脂肪を減らして筋肉量を増やすという」

はいぱーべすとーーー!!!
それはいいや(笑)

内臓脂肪レベルがあと一息で標準域


2018/9/5
2018/11/5
2019/2/25
2019/5/15

体重 標準58.9s
89.7
84.8
78.7
75.6

体脂肪率 標準29.0% 
47.8
44.1
40.9
38.5

脂肪量 標準17.1s
42.9
37.4
32.2
29.1

徐脂肪量 標準41.8s
46.8
47.4
46.5
46.5

筋肉量 
43.9kg
44.4
43.6
43.6

体水分量
37.4kg
37.9
37.2
37.0

体水分率 女性目標60%
測定なし
44.7%
47.3
48.9
   
BMI 標準22
33.5
31.7
29.4
28.1

推定骨量 女性目安2.2s
2.9kg
3.0
2.9
2.9

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 
19.3kg・+2
21.4・+2
21.9・+2
21.5・+2

右腕
2.6kg・+4
2.5・+4
2.4・+3
2.3・+3

左腕 
2.6kg・+4
2.4・+3
2.3・+3
2.2・+2

右脚 
9.5kg・+4
8.9・+3
8.4・+2
8.7・+3

左脚 
9.9kg・+4
9.2・+4
8.6・+3
8.9・+3

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 
21.4kg・51.1%・+4
19.7・46.4・+3
17.0・43.5・+2
14.9・39.5・+2

右腕 
2.6kg・47.8%・+3
2.1・43.5・+3
1.7・40.0・+2
1.5・37.7・+2

左腕 
2.7kg・49.2%・+4
2.1・44.6・+3
1.7・41.1・+2
1.5・38.9・++2

右脚 
7.9kg・43.9%・+3
6.7・41.2・+2
5.9・39.4・+2
5.6・37.4・+2

左脚 
8.3kg・43.8%・+3
6.8・41.0・+2
5.9・39.1・+2
5.6・37.2・+1

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多め)
〃           〃     〃
〃           〃     〃
かた太り型(体脂肪率:軽肥満 筋肉量:多め)

脚部筋肉量点数
85
86
87
91

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)
1488(燃えにくい)
1434(燃えにくい)
1417(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)
12(やや過剰)
10(やや過剰)
9(やや過剰)

アスリート指数
55
59
58
59
【3】 標準値になる私
2019年3月18日 20:07
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がんばってます!

変化の記録 眺めてニヤニヤ
未来の皮算用 妄想ムフフ

2018/9/5
2018/11/5
2019/2/25

体重 標準58.9s
89.7
84.8
78.7

体脂肪率 標準29.0% 
47.8
44.1
40.9

脂肪量 標準17.1s
42.9
37.4
32.2

徐脂肪量 標準41.8s
46.8
47.4
46.5

筋肉量 
43.9kg
44.4
43.6

体水分量
37.4kg
37.9
37.2

体水分率 
測定なし
44.7%
47.3
   
BMI 標準22
33.5
31.7
29.4

推定骨量
2.9kg
3.0
2.9

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 
19.3kg・+2
21.4・+2
21.9・+2

右腕
2.6kg・+4
2.5・+4
2.4・+3

左腕 
2.6kg・+4
2.4・+3
2.3・+3

右脚 
9.5kg・+4
8.9・+3
8.4・+2

左脚 
9.9kg・+4
9.2・+4
8.6・+3


脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 
21.4kg・51.1%・+4
19.7・46.4・+3
17.0・4.3・+2

右腕 
2.6kg・47.8%・+3
2.1・43.5・+3
1.7・40.0・+2

左腕 
2.7kg・49.2%・+4
2.1・44.6・+3
1.7・41.1・+2

右脚 
7.9kg・43.9%・+3
6.7・41.2・+2
5.9・39.4・+2

左脚 
8.3kg・43.8%・+3
6.8・41.0・+2
5.9・39.1・+2

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多い)



脚部筋肉量点数
85
86
87

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)
1488(燃えにくい)
1434(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)
12(やや過剰)
10(やや過剰)

アスリート指数
55
59
58
【2】 標準値になる私
2018年11月5日 23:42
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2018/11/5

体重 89.7kg→84.8
体脂肪率 47.8%→44.1
脂肪量 42.9kg→37.4
徐脂肪量 46.8kg→47.4
筋肉量 43.9kg→44.4
体水分量 37.4kg→37.9
体水分率 測定なし→44.7%   
BMI 33.5→31.7
推定骨量 2.9kg→3.0

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 19.3kg・+2→21.4・+2
右腕 2.6kg・+4→2.5・+4
左腕 2.6kg・+4→2.4・+3
右脚 9.5kg・+4→8.9・+3
左脚 9.9kg・+4→9.2・+4

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 21.4kg・51.1%・+4→19.7・46.4・+3
右腕 2.6kg・47.8%・+3→2.1・43.5・+3
左腕 2.7kg・49.2%・+4→2.1・44.6・+3
右脚 7.9kg・43.9%・+3→6.7・41.2・+2
左脚 8.3kg・43.8%・+3→6.8・41.0・+2

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多い)→同じ

脚部筋肉量点数
85→86

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)→1488(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)→12(やや過剰)

アスリート指数
55→59

コーチより
筋肉が減らずに脂肪のみ減ってる! すごいことです
脚の筋肉が多いと代謝が良くなります
筋トレ+有酸素運動…炭水化物と糖から消費していく
フィットネス前の食事 たんぱく質を
フィットネス後の食事 筋肉を使った(傷ついている)ので早めに、出来れば30分以内にたんぱく質で回復させてあげる この際は糖(果物などが良い)を摂っても良い たんぱく質の吸収が良くなる 脂肪になりづらい ここで脂質は摂らないこと
筋トレなしで有酸素運動をした場合、その後に糖は×
クールダウンをしっかりして使った筋肉を伸ばす、血行を良くする、脂肪代謝を良くする
【1】 標準値になる私
2018年11月5日 23:21
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2018/9/5

身長 163.6p
体重 89.9kg
体脂肪率 47.8%
脂肪量 42.9kg
徐脂肪量 46.8kg
推定骨量 2.9kg
筋肉量 43.9kg
体水分量 37.4kg
BMI 33.5

筋肉量・スコア(-4〜+4)
体幹部 19.3kg・+2
右腕 2.6kg・+4
左腕 2.6kg・+4
右脚 9.5kg・+4
左脚 9.9kg・+4

脂肪量・脂肪率・スコア(-4〜+4)
体幹部 21.4kg・51.1%・+4
右腕 2.6kg・47.8%・+3
左腕 2.7kg・49.2%・+4
右脚 7.9kg・43.9%・+3
左脚 8.3kg・43.8%・+3

体型判定
かた太り型(体脂肪率:肥満 筋肉量:多い)

脚部筋肉量点数
85

基礎代謝量
1501kcal(燃えにくい)

内臓脂肪レベル
13(やや過剰)

アスリート指数
55

コーチより
筋肉量が多くて持久力が高いのでやせやすいですよ
筋トレをしてから有酸素運動をしましょう
筋トレなしでは筋肉から減っていく
体水分量は体重の60%が理想 こまめに水分を摂ってください



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