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30日スクワットチャレンジ

  by 
2015年11月9日 17:42
ザックリ説明で申し訳ないですが…
1日目○回と決め、翌日以降徐々に回数を増やしていき
休みも交えつつ30日間続けるというもの

http://matome.naver.jp/odai/2142882389834916601

すでに実行中の方
興味を持たれた方
ここを報告の場として
モチベーションアップしませんか?


※上記URLからの抜粋※

250回までのパターン

Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み!
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み!
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み!
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み!
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み!
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み!
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み!
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

私は↑を実践していこうとしていますが
回数、休みは自分で決めていいようです
なので、報告の時は…

・スタート○回→最終日○回
・○日目
・○○スクワット
(私は相撲スクワットのみでいく予定)

を、書いて戴けるとわかりやすくありがたいです

では、美尻♪引き締まったウエスト♪ほっそり美脚♪
目指して頑張っていきましょう(●´∀`人´∀`●)



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【53】 GoProAnaGirl
2015年12月5日 19:41
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Day 6、85回おわりました。
心配した股関節も悪化せず、順調に目標達成できました。

>>高齢母さん
仰るとおりの症状です!
こんな鋭い痛みが筋肉痛なんて思いもしませんでした。
でも、ストレッチなどをすれば続けられそうなので、
安心しました。

写真、躊躇しますよねー。もうちょっと痩せてたら撮る気になっていたかも。
自分だけで見るものなので、怖いもの見たさで撮ってみようと思います。

>>nomokoさん
体が軽やかとは、すごい効果ですねー。
モチベーションアップになりました!!
明日は休みなので、明後日からも頑張れそうです。
【52】 高齢母
2015年12月4日 14:53
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Day 19- 180 squats  終了
今日も2分割。 かなり楽になりました。

GoProAnaGirlさんへ
写真も、サイズも記録してないし、体重も全然落ちないので何の参考にもなりませんが…。
振り返ってみると 私も9日目の110回の時に、左の股関節に筋肉痛ではない、「何これ?」っていう痛みが走りました。調べてみたら“筋肉痛”って出て へっ?って思って痛みを押して続けてみたら、他の部所がプルプルくるようになり 少しそこへの神経が行かなくなりました。2日位で消えたので、筋肉痛の一種だったのかもしれません。でも その時は「やばい痛みかも?」って思ったんですよね…。見えるものではないので、難しいです。

あと、わたしもお尻への効果を感じづらくて真冬さんに色々アドバイスいただきました。
でもやっぱり難しいです。GoProAnaGirlさんは内股に効いているのならかなり近いのでは?私は専ら外モモプルプルですので。
恥ずかしい話ですが、産後尿漏れも経験してるので、きっと私はお尻に力を入れるコツ自体を掴めていないんじゃないかと思うんですよ。
それで邪道とは思いながら、スクワットで沈みから浮きあがった時に恥骨を前に出してみて、お尻に力が加わってるか確認しています(ただ、お尻上部の筋肉になりますが)

効果は…
太った自分を見たくない為に何も記録していませんが、肉のはみ出し具合が減ったかも?って思っています。
それから 続けてきて、今は色んなスクワットにもチャレンジできるようになったし、苦痛ではなくなってきたので 多少筋力はついてきたのではないかと思います。

長くなりましたが、 きっと1週間にして足長効果を経験している“真冬サマ”からご教授があると思いますので、一緒に参考にさせていただきたいと思います。
【51】 nomoko
2015年12月4日 09:24
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今日は11日目、130回やりました。
そろそろやるのが大変になってきたー。

>GoProAnaGirlさん、
私もあまり見た目変化ありません。脚はちょっと
引き締まったかな...、歩いたり走ったり、が
軽やかな感じなのと何となく体幹がしっかり
してきた感じで気分はいいです。

【50】 GoProAnaGirl
2015年12月4日 09:06
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Day 6 80回達成しました。

昨日は40回やったところで股関節が痛くなり、
歳も歳なので午後にやろうと思ったのに痛みが引かず、
Day 6 を2日目やりました。

ヨガマットを引いたら、今日は痛くなることもなく
80回達成。しかし、相変わらず内股ばかり痛くなって、
おしりはあまり痛くない。もっと、おしりに負荷が
かかるフォームを探そうと思います。

私はまだ序盤であまり変化がありませんが、進んでいる方たちは
どんな感じで体型は変化していますか?
  【49】 
2015年12月3日 22:10
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こんばんは(*^^*)
高齢母さんすみませんーヽ(´o`;
予告なくアバター変えたら
驚かれますよね
気分転換に変えてみました♪( ´▽`)
…が、なんか思ってた感じと違う(>_<)

・スタート50回→最終日250回
・23日目 200回
・相撲スクワット

明日は休みですo(^▽^)o←
それでは今日もお疲れ様でした♪
【48】 nomoko
2015年12月3日 17:38
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バスを追いかけて走る時とか、階段を上がる時
前より楽になってる感じしました。
いい感じー!
【47】 nomoko
2015年12月3日 17:37
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昨日は10日目、120回でした。
【46】 高齢母
2015年12月3日 14:45
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Day 18- 175 squats 済

びっくりした〜。
しゃべり場から消えたかと思ったら、真冬さんのfaceが変わったのね。
良かったよかった。

分割すると精神的にも体も随分楽なような気がする。
ただ、なんだかペースがあがってしまう。
ちゃんと負荷意識しないと、とは思ってるんだけど。
気を付けよう!
  【45】 
2015年12月2日 23:11
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こんばんは ヾ(・∀ ・*)
皆さまお疲れ様です

・スタート50回→最終日250回
・22日目 195回
・相撲スクワット

本日も無事終了しました
でもひざ&腰に違和感が…(´・ω・|||)
スクワット後に良さそうな
ストレッチ等調べてみようと思います

そして明日も痛むようなら
スクワットの種類を変えるなどして
様子をみていこうと思います(*´ω`*)
  ↑
止める気はないですww
GoProAnaGirlさん、これからも
根性で頑張りますよーーヾ(*ΦωΦ)ノ
【44】 nomoko
2015年12月2日 16:37
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間違い、9日目、110回でした。

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